Het beste trainingsschema voor vrouwen met overgewicht

Dit kan je eerste poging zijn om gewicht te verliezen of de volgende in een reeks van veel - - als vrouw met overgewicht lijkt het onmogelijk om iets te vinden dat werkt en waar je aan kunt vasthouden. Misschien ben je het nooit tegengekomen, maar krachttraining is misschien precies wat je nodig hebt om je te helpen slagen in je gewichtsverlies. Een van de beste trainingsregimes voor vrouwen met overgewicht is circuittraining, waarbij krachttraining slim wordt gecombineerd met cardiovasculair werk.

Video van de dag

Een blik op circuittraining

Circuittraining is een trainingsschema voor gewichttraining waarbij een reeks van voorgeselecteerde oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd met weinig tot geen rust tussen de stations. Dit type training omvat over het algemeen een hoog aantal herhalingen met lagere gewichten en richt zich op alle belangrijke spiergroepen in één doorlopende cyclus. Circuittraining kan worden uitgevoerd met handgewichten, weerstandsbanden, trainingsapparaten, lichaamsgewicht of een combinatie hiervan.

Voordelen van circuittraining

Gewichtstraining zelf is geen grote caloriebrander, wat nodig is om gewicht te verliezen. Wanneer u echter in een circuittrainingsstijl speelt, voegt u een cardiovasculair onderdeel toe, wat een van de meest effectieve manieren is om calorieën te verbranden. Met dit type training krijg je de spiervoordelen van krachttraining en de voordelen van gewichtstoename van cardiovasculaire training gecombineerd in een tijdbesparende training. Eén spiervoordeel omvat toegevoegde spiermassa, die volgens de American Council on Exercise uw metabolische snelheid verhoogt, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Probeer het eens

Uw trainingsschema voor circuits bestaat uit zes tot 15 oefeningen die wisselen tussen bewegingen van het boven- en onderlichaam. De enige rust tussen oefeningen moet de tijd zijn die je nodig hebt om van het ene naar het andere station te komen, idealiter minder dan 30 seconden. De korte rusttijd geeft je een cardiotraining terwijl je je spieren belast. Een voorbeeldtraining bestaat uit 12 herhalingen van elk van de volgende oefeningen, borstdrukken, squats, gebogen rij, 30-secondenplank, lunges, schouderpres, beenverlenging, bicepskrul, beenkrul, tricepsuitbreiding, fietscrunches en rechtopstaande rijen.

Veilige progressie

Circuittraining moet twee tot drie keer per week worden uitgevoerd, met een rustdag tussen de trainingen. Begin met een cyclus van het circuit, ga door naar twee of vier als je conditie verbetert. Voer 10 tot 25 herhalingen van elke oefening uit, afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt. Lichter gewicht zorgt voor meer herhalingen, terwijl een zwaarder gewicht het aantal herhalingen zal beperken voordat vermoeidheid optreedt.

Voedingsoverwegingen

Hoewel een trainingsprogramma voor effectief gewicht u kan helpen om af te vallen, zal het nuttigen van een ongezond dieet vol vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen zelfs uw beste inspanningen saboteren. Maak al je harde werk compleet met een dieet vol voedzame voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit, volkoren, vetarme zuivelproducten, noten en magere bronnen van eiwitten. Vermijd te weinig eten en te veel eten, die beide een nadelig effect kunnen hebben op uw inspanningen om af te vallen.