Trainingen op de grond

Het is moeilijk om goede excuses te bedenken om niet uit te werken als je thuis op de vloer kunt oefenen. Of je nu wilt trainen terwijl je televisie kijkt of liever gewoon 's morgens gewoon uit bed rolt en in je eigen kamer traint, je kunt een geweldige workout krijgen door slechts een paar eenvoudige zetten te doen. Als je te weinig tijd hebt, voltooi dan slechts één workout, of combineer ze allemaal om je hele lichaam te werken.

Video van de dag

Awesome Ab Workout

Traditionele crunches geven je buik een mooie tint, maar als je wat variatie aan je buikbodem wilt toevoegen, probeer dan de stretch voor één been en verticale teen raakt. Om de stretch op één been uit te voeren, legt u de bovenkant van de mat met gebogen knieën en de voeten plat op de mat. Til je hoofd en schouders op. Breng je rechterknie naar je borstkas, grijp hem met beide handen, terwijl je je linkerbeen richt en het in een hoek van 45 graden op de grond houdt. Wissel je benen af, laat je bovenlichaam los van de mat, voor 8 tot 10 herhalingen aan elke kant.

Ga met de voorkant naar boven op de mat voor verticale teencontacten. Til je benen recht omhoog zodat je tenen naar het plafond wijzen. Plaats je armen naast je. Til je hoofd en schouders van de vloer en reik naar je schenen. Lager en herhaal 10 tot 15 keer.

Blast je rug- en kaaktraining

Gebruik wat rug- en butt-toning om je houding te verbeteren en je er van achteren fantastisch uit te laten zien. Start de vogelexcursie door op je handen en knieën op de mat te knielen. Uw handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en uw knieën moeten op heupbreedte van elkaar liggen.

Houd je buikspieren strak om je rug te ondersteunen. Strek tegelijkertijd je rechterarm voor je en je linkerbeen achter je. Wissel van arm en been, afwisselend voor 8 tot 12 herhalingen aan elke kant.

Om glute bruggen te maken, leg het gezicht open met je knieën gebogen en de voeten plat op de mat. Trek je linkerbeen naar je borst en houd het in deze positie met beide handen vast. Knijp je bilspieren en duw je heupen naar het plafond, stoppen wanneer ze in lijn met je schouders en knieën. Herhaal 12 tot 15 keer en wissel van kant.

Love Your Legs Workout

Train je dijen met een combinatie van rechtopstaande benen en scissors. Om rechtstaande benen te vervolmaken, ga met je benen recht voor je zitten en je handpalmen op de grond aan beide kanten van je kont. Terwijl je je benen recht houdt, heb je je linkerbeen zo hoog mogelijk gelaten zonder je romp te bewegen. Herhaal 15 tot 20 keer en wissel van kant.

Toon je binnenste dijen met de schaarkick door met je gezicht naar boven te liggen met je benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer en je armen langs je lichaam. Richt op je tenen en kruis je linkerbeen over je rechter en vervolgens je rechterbeen over je linkerbeen.Ga door voor 12 tot 15 herhalingen per zijde.

Gebeitelde borst- en armen training

Toon je armen, schouders en borst met triceps dips en push-ups. Voor triceps-duikers, ga op de grond zitten met je knieën gebogen en de voeten plat. Plaats je handen achter je met je handpalmen naar beneden en je vingers naar je kont gericht. Til je kont van de grond door je armen recht te trekken. Buig je rechterelleboog en laat jezelf zakken tot vlak voordat je kont de grond raakt. Strek je rechterarm en herhaal met de linkerarm. Wissel zijden af ​​voor 10 tot 15 herhalingen per kant.

Ga door met je bovenlichaamtraining met push-ups door jezelf met je gezicht naar beneden op de mat te leggen met je handpalmen naast je schouders en je tenen op de mat. Duw jezelf omhoog zodat je je lichaam in een rechte lijn vasthoudt en je in evenwicht bent op alleen je handen en tenen. Buig je ellebogen en laat je borst zakken tot vlak voordat het de vloer raakt. Strek je armen. Herhaal acht tot 12 keer.