Nierbonen tijdens zwangerschap

Tijdens je zwangerschap zul je je waarschijnlijk vaak afvragen wat je zou moeten eten. Sommige voedingsmiddelen zijn erg gezond - vooral tijdens de zwangerschap - en u zou meer van hen moeten eten. Anderen zijn veilig als u niet zwanger bent, maar mogelijk onveilig tijdens de zwangerschap. Nierbonen zijn een voorbeeld van een zeer gezond voedsel waarvan u misschien wilt dat u meer eet tijdens de zwangerschap, om verschillende redenen.

Video van de dag

Zwangerschap Voeding

Een van de redenen waarom u - en waarschijnlijk uw arts - zich zo zorgen maakt over wat u eet tijdens de zwangerschap, is dat u voorziet in je eigen voedingsbehoeften naast die van je opgroeiende baby. Naarmate uw baby groeit en zich ontwikkelt, heeft het bronnen van vitamines, mineralen en eiwitten nodig naast vetten en koolhydraten. Je lichaam heeft ook steun nodig voor de voedingsstoffen, omdat het stressvol is voor sommige van je organen en systemen om in de behoeften van een ander mens te voorzien. Gezonde voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen zorgen voor uw behoeften en uw baby's.

Beste voedingskeuzes

Volgens Dr. Miriam Stoppard in haar boek "Conceptie, zwangerschap en geboorte" zijn de beste voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap degenen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen in verhouding tot hun calorische waarde. Dit komt omdat terwijl uw voedingsstoffenbehoeften - met name uw behoeften aan bepaalde vitaminen en mineralen - tijdens de zwangerschap dramatisch toenemen, uw caloriebehoeften slechts licht toenemen. Nierbonen zijn een uitstekend voedsel tijdens de zwangerschap omdat ze eiwitarme en koolhydraatrijke eiwitten bevatten.

Andere voedingsstoffen

Naast de eiwitten in bruine bonen - die je baby gebruikt om nieuwe cellen te maken en te laten groeien - bieden de bonen je ook allebei twee andere belangrijke voedingscomponenten. Bruine bonen bevatten veel vezels, waardoor uw zwangere spijsverteringskanaal optimaal functioneert. Leg tijdens de zwangerschap Heidi Murkoff en Sharon Mazel uit in hun boek 'Wat te verwachten als je aan het denken bent', hormonen vertragen je spijsvertering en kunnen leiden tot constipatie. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bruine bonen helpen de spijsvertering te versnellen en houden uw darmen regelmatig. Bruine bonen bevatten ook veel ijzer, die je tijdens de zwangerschap overvloedig nodig hebt.

Spijsverteringsproblemen

Een overweging met betrekking tot nierbonen is dat ze, omdat ze veel vezels bevatten, darmgas en krampen bij sommige mensen kunnen geven. Dit is met name het geval tijdens de zwangerschap, wanneer je spijsverteringskanaal langzamer is dan normaal, waardoor bacteriën in de dikke darm zelfs meer tijd krijgen dan normaal om de vezels in de bonen te verwerken en gas te produceren. Als u vindt dat bruine bonen u spijsverteringsklachten of gas geven, probeer dan de hoeveelheid die u tegelijk eet te verminderen - meestal raakt uw lichaam in de loop van de tijd gewend aan vezels en zal het zich aanpassen.