Dieetarm dieetmenu's met 25 gram of minder per dag
Inhoudsopgave:
Een vetarm dieet is eenvoudigweg een dieet dat alle soorten vet beperkt. Op een toelage van 25 g zijn zowel verzadigde vetten als cholesterol ernstig beperkt. Gezonde onverzadigde vetten blijven echter in het dieet zitten omdat ze essentieel zijn voor de functies van het lichaam, vitamines helpen absorberen en de structuur van celmembranen behouden. Vetarme maaltijden vereisen een zorgvuldige telling en structuur, maar het is nog steeds mogelijk om een gezond en goed smakend dieet te krijgen.
Video van de dag
Voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die zijn toegestaan op een vetarm dieet zijn mager vlees, magere zuivel, fruit, groenten, granen en bonen. Noten mogen in beperkte hoeveelheden worden toegestaan. Eieren zijn ook toegestaan als u de eidooier verwijdert, die al het vet en cholesterol van het ei bevat. Bepaalde voedingsmiddelen die kunnen worden ingedeeld in een van deze categorieën, zoals een avocado, bevatten mogelijk toch te veel vet om op een vetarm dieet te worden toegelaten.
Overwegingen
Vetarme maaltijden vereisen niet per se veel opoffering of soberheid. In plaats daarvan is het mogelijk om bekend voedsel te bereiden met vetarme opties of alternatieven. Kies bijvoorbeeld niet-vette melk in plaats van volle melk en kip zonder vel in plaats van vet rundvlees. Het behouden van de smaak van voedsel is een van de belangrijkste aspecten van het volgen van een dieet.
Ontbijt
Ontbijtalternatieven met een laag vetgehalte kunnen sterk lijken op ontbijtproducten met een hoger vetgehalte. U kunt bijvoorbeeld een spinazie en tomaatomelet eten met vloeibaar eimateriaal voor slechts 7 g vet. Cranberry pannenkoeken met niet-vette melk hebben 4 g. Ontbijtparfait met magere yoghurt heeft 2 g. Een snelle ontbijttaco met eiersurrogaten en cheddar met verlaagd vetgehalte heeft ook 2 g vet. Volkoren Ierse soda brood heeft 1 g. Bovendien hebben de meeste hele vruchten, zoals appels en bananen, helemaal geen vet.
Lunch
Mogelijke lunchproducten zijn Chipotle kalkoenburger met 9 g vet; krabrollen met 7 g vet; Caribische kippenpakking met 6 g; gegrilde Cajun-broodje kip met 6 g; kip pita zakken met 6 g; Deli kalkoensandwich met 4 g; en sandwich met appel en kip met 4 g. De meeste andere vetarme broodjes en wraps zullen ook in dit bereik vallen.
Diner
Het diner wordt waarschijnlijk de grootste maaltijd en bevat daarom het meeste vet. Niettemin, je hebt een aantal vetarme opties. Deze omvatten een curried scallop-apple salade met 11 g vet; een warme zalmsalade en knapperige aardappelen met 10 g vet; edamame succotash en garnalen met 9 g vet; koekenpan-gnocchi met snijbiet en witte bonen met 7 g; met bier gehavende tilapia en mangosalsa met 7 g; krabsalade smelt met 6 g vet; karbonades en sinaasappel-sojasaus met 6 g; en gegrilde oranje kippenvingers met 4 g.
Betekenis
Als u een dagmenu met laag vetgehalte maakt, moet u voedsel plukken dat samen gecombineerd niet meer dan 25 g totaal vet bedraagt. Bijvoorbeeld cranberry pannenkoeken voor het ontbijt, kip pita zakken voor de lunch en zalmsalade met knapperige aardappelen voor het avondeten, gelijk aan 20 g vet per dag, wat ruimte laat voor een vetarm dessert.
