Work-plan voor gewichtheffen voor voetballers D1

Divisie 1-voetballers zijn topsporters. Zelfs de meest marginale major football-speler op het slechtste team van het land is nog steeds een geweldige atleet. Ter voorbereiding op een seizoen dat in sommige gevallen 14 wedstrijden over een periode van zes maanden kan duren, moeten D1-spelers het hele jaar door trainen. Het gewichthefprogramma dat D1-voetballers volgen, is ontworpen door een gecertificeerde kracht- en conditioneringsdeskundige, die alle D1-scholen op personeel hebben, samen met verschillende assistenten.

Video van de dag

In het seizoen

Spelers tillen tijdens het seizoen minstens twee keer per week. De focus van de trainingen ligt op onderhoud en herstel. Als het spel op zaterdag is, zullen spelers op maandag en woensdag opstaan. Als het spel op een weekdag is, zullen spelers maandag, dinsdag en de dag na de wedstrijd opstappen. Lichtgewicht wordt altijd gebruikt, meestal niet meer dan 60 procent van het maximum van de speler. Drie sets van 10 herhalingen is de norm, hoewel sommige programma's meer sets en minder herhalingen zullen doen. Typisch, elke workout is een totale lichaamstraining, met squats op beide dagen, bankdrukken of hellingspers, een schouderpres of raise, tricepswerk en een buikspiertraining. Sommige programma's besteden extra tijd aan het versterken van de hamstrings en schouders om veelvoorkomende verwondingen in deze gebieden te voorkomen.

Off-Season

Met het seizoen erachter, soms zo laat als begin januari, geven D1-programma's spelers een paar weken vrij voordat ze hun off-season programma beginnen. Meestal beginnend op 1 februari begint het off-season lifting-programma met vier trainingen per week, afwisselend de focus van het boven- en het lager lichaam. Deze trainingen zijn gepersonaliseerd voor elke atleet en worden vastgelegd op een trainingskaart die op elke sporter wacht wanneer deze in de gewichtsruimte komt. Terwijl de hulpliften zullen variëren, zal elke dag met een lager lichaam de squat bevatten en ofwel de power clean of grissen. Eén bovenlichaamdag concentreert zich op bankdrukken en drukken, terwijl de andere de helling en de militaire persen omvat. Deze fase duurt tot de voetbalpraktijken in het voorjaar beginnen en de sets, herhalingen en het gewicht zullen variëren naarmate het programma vordert.

Voorjaarsvoetbal

Tijdens het voorjaar van de bal, gaan spelers door volledige voetbaltrainingen, dus meestal heffen ze slechts drie dagen per week. Typisch, een workout zal licht van gewicht zijn, een zal zwaar zijn en een zal ergens in het midden zijn. Elke workout is volledig lichaam, met een focus op reinigen en wegvangen, bank en helling, squats en schouder- en hamstringwerk. De zware dag zal vrijdag zijn, wanneer de meeste scholen geen full-contact-oefening hebben. Veel krachtcoaches gebruiken deze tijd als een pauze om een ​​plateau tijdens de training te voorkomen.

Zomer

Of ze nu op de campus verblijven of naar huis gaan voor de zomer, alle spelers hebben een work-outnotitieboekje voor de zomer, met de workouts voor elke dag, de hele zomer, inbegrepen. Dit boek bevat ook de looptraining en voedingsadvies. De zomer duurt drie maanden, maar vanwege de vrije tijd direct na de finales, vóór het begin van het seizoen en een kleine pauze in het midden van de zomer, duren de meeste zomerprogramma's negen weken, met elke fase drie weken. Spelers gaan vier dagen per week terug naar het heffen van gewichten; de trainingen zijn vergelijkbaar met of hetzelfde als de trainingen buiten het seizoen.