Rekt zich uit om spasticiteit bij benen te verminderen

Spasticiteit treedt op wanneer uw spieren en pezen stijf worden, waardoor het moeilijk is om te bewegen. Dit kan gebeuren in uw benen, armen of rug. Eenvoudige stretches en bewegingsoefeningen kunnen de spierspasticiteit van de spieren helpen verbeteren. Rekken van welke aard dan ook kunnen helpen spasticiteit te verbeteren, volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports, zolang ze meerdere keren per dag kunnen worden uitgevoerd.

Video van de dag

Knie-op-borst trekt

Ga plat op uw rug liggen, bij voorkeur op een stevig, stabiel oppervlak. Zodra je lichaam in de juiste positie is, buig je je benen en breng je je knieën naar je borst. Zodra je knieën op je borst liggen, strek je je hamstrings 20 tot 30 seconden uit. Je voelt een beetje trekkend en brandend gevoel terwijl je spieren zich uitstrekken; dit is normaal. Verlaag de benen na 20 tot 30 seconden naar de oorspronkelijke startpositie. Voer 10 herhalingen uit met elk been, twee tot drie keer per dag. Als je je knieën helemaal niet naar je borst kunt brengen wanneer je met deze oefening begint, hef je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst en probeer je de afstand tussen je knieën en borst elke dag te verkleinen totdat je in staat zijn om van knie naar borst te trekken.

Side-to-side beenbewegingen

Heup- en kniebereik-van-bewegingsoefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van spierspasmen. Je voert heup- en knieoefeningen uit terwijl je plat op je rug ligt. Begin door met je tenen naar het plafond te richten en beweeg dan je rechterbeen naar de zijkant van je lichaam zo ver je kunt strekken. Breng je been terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde oefening met je linkerbeen. Voer 10 herhalingen uit.

Beenopheffingen met enkelomkeeroefeningen

Zit in een stevige, comfortabele stoel. Til je rechterbeen op tot het parallel is met je heup. Zodra je je been in positie hebt, begin je enkelomwentelingen te maken met de klok mee. Voer deze oefening uit gedurende 20 tot 30 seconden. Voltooi de oefening door je rechtervoet langzaam naar de grond te laten zakken. Voer dezelfde oefening uit met je linkerbeen. Dit kan periodiek gedurende de dag worden uitgevoerd als nodig om uw spieren te helpen strekken.

Overwegingen

Vraag altijd toestemming van uw arts voordat u rekoefeningen begint, vooral als u een heupoperatie heeft gehad. Als u zelf geen rekoefeningen kunt uitvoeren, kunt u deze oefeningen nog steeds uitvoeren met de hulp van een getrainde professional, zoals een fysiotherapeut.