Circuit Training Definitie

Circuittraining is de 'muzikale stoel' van de oefeningswereld. Hoewel het voor een toevallige waarnemer chaotisch kan lijken, is er een methode voor de waanzin die deze intense vorm van oefening vormt. Terwijl het tempo je hart hard klopt en je lichaam zweet, omdat je oefeningen kunt aanpassen aan je huidige conditie, zolang je de juiste gezondheids- en veiligheidsmaatregelen neemt, is circuittraining geschikt voor bijna iedereen.

Video van de dag

Doelstellingen

De kerndoelen van circuittraining zijn het vergroten van spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie. Of u een of al deze doelen behaalt, hangt af van hoe u uw training structureert. Elke trainingssessie bevat meestal een combinatie van zowel aerobe oefeningen als krachttraining. Circuittraining kan echter elk type oefening bevatten dat u wilt, in welke combinatie u ook uw trainingsdoelen kunt bereiken. Dit kan betekenen dat je circuittrainingsroutine alleen aerobics of alleen krachttraining omvat.

Hoe het werkt

Elke circuittraining, volgens de American Council on Exercise, omvat ongeveer acht tot tien oefeningsstations, elk met een ander type oefening, zoals een hometrainer, gewicht machine of een springtouw. Tijdens de training stop je op elk station, voer je de juiste oefening uit voor ergens van 30 seconden tot vijf minuten, rust je ongeveer 30 seconden tot een minuut en ga je verder met een ander station.

Deelnemers

Atleten in competitieve sporten gebruiken gewoonlijk circuittraining als een vorm van training buiten of in het begin van het seizoen. Het is een goede manier voor sporters om tijdens het laagseizoen in vorm te blijven en zich voor te bereiden op de intensiteit van trainingskampen. De trainingscombinaties maken het ook tot een populaire trainingsmethode voor uithoudingsevenementen zoals de triatlon of voetbal. Circuittraining kan ook nuttig zijn voor fitnessliefhebbers. Als je je verveelt met je gebruikelijke trainingsroutine, als je van intense, snelle workouts houdt of als tijd een factor is in het voltooien van oefeningen, is circuittraining ook voor jou.

Trainingsvariaties

Een steekproefplan van twee tot vier keer per week voor algemene fitheid kan bestaan ​​uit het voltooien van een volledig circuit van acht tot twaalf oefeningen, één tot drie keer met een rust van één tot drie minuten tussen elk volledig circuit. U voert elke specifieke oefening uit gedurende 30 tot 90 seconden elk, met een rustperiode van 30 tot 90 seconden tussen elk station. Een voorbeeldproject van twee of drie keer per week dat gericht is op het uithoudingsvermogen van de spieren kan een compleet circuit van vier tot acht oefeningen voltooien, twee tot vier keer met een rust van twee tot drie minuten tussen elk volledig circuit. U voert elke specifieke oefening uit gedurende 30 tot 60 seconden elk, met een rustperiode van 60 tot 90 seconden tussen elk station.

Overwegingen

Circuittraining is een intense vorm van oefening. Praat met uw arts voordat u begint met circuittraining om ervoor te zorgen dat dit soort oefening geschikt voor u is. Als u bovendien deelneemt aan de algemene fitnesscircuittraining, voert u ook ongeveer 20 minuten aerobicsoefening uit, ongeveer drie dagen per week.