De calorieën in een been van Turkije
Inhoudsopgave:
Gebakken kalkoenpoten zijn perfect voor een kleinschalig vakantiediner voor twee. Kalkoenpoten hebben de traditionele vakantiesmaak, maar zijn minder werk voor te bereiden dan een hele kalkoen. Kook alleen de drumsticks of gebruik het hele been, de drumstick en de dij.
Video van de dag
Calorieën
Een rauwe kalkoenpoot, huid en vlees, heeft 144 calorieën per 100 gram, wat grofweg een portie van 3 1/2-ounce is. Geroosterd, elke 100 gram gemeten na het koken, heeft 170 calorieën, vlees en huid. Als u de schil verwijdert, heeft een portie van 100 gram 159 calorieën, volgens de voedingsdatabank van USDA.
Bereidingswijze
Kalkoenpoten kunnen worden geroosterd, gestoofd, gerookt, gebarbecued of gestoofd. Geen van deze methoden verhoogt de calorieën per portie, tenzij u extra vet toevoegt of calorierijke smaakmakers gebruikt terwijl u de poten kookt. U kunt vooraf gesmoorde of gestoofde kalkoenpoten bereiden, zodat u tijd heeft om de kookvloeistof af te koelen en het vet te verwijderen als het eenmaal is uitgehard.
Eiwit en vet
Kalkoenpoten zijn een uitstekende bron van eiwitten, met 28 gram per been. The Institutes of Medicine geeft de aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten voor vrouwen aan 46 gram per dag, en 56 gram voor mannen. Er zijn geen aanbevolen innames voor vet, maar het is aan te bevelen dat niet meer dan 25 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komt, en niet meer dan 7 procent daarvan zou uit transvetten moeten komen, aldus de American Heart Association. Eén kalkoenpoot bevat 5. 4 gram vet volgens de voedingsdatabank van USDA.
