40 G koolhydraatdieet

Elke voeding die uw calorie-inname beperkt, kan u helpen om af te vallen, maar het is de kunst om een ​​dieet te vinden dat u de rest van uw leven kunt volgen. Het koolhydraatarme dieet beperkt de inname van voedsel zoals brood, zetmeel, zetmeelrijke groenten en fruit, terwijl het vooral vlees, vetten en koolhydraatarme groenten omvat. Als u graag vlees eet, dan is een koolhydraatarm dieet een geschikte keuze voor gewichtsverliesvoeding voor u. Omdat een 40 gram koolhydraatdieet zeer weinig koolhydraten bevat, moet u uw arts raadplegen voordat u het volgt.

Video van de dag

Ontbijt

Uw ontbijtmaaltijd op een koolhydraatdieet van 40 g moet worden beperkt tot 12 g koolhydraten. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, lees dan de voedseletiketten om verborgen bronnen van koolhydraten te vinden, vooral voedingsmiddelen zoals kruiden. Bijvoorbeeld 1 eetl. van catsup bevat 4 g koolhydraten en 1 eetl. van natriumarme sojasaus bevat 1 g koolhydraten. Een koolhydraatarme ontbijtmaaltijd op een koolhydraatdieet van 40 g kan drie roereieren met drie plakjes spek van kalkoen bevatten en een tomaat met olijfolie in de oven. Je kunt ook een drie-ei-omelet maken met 1 oz. van Zwitserse kaas en 1 kop rauwe spinazie gekookt in de omelet.

Lunch

Kies magerdere stukken vlees om uw inname van verzadigd vet te beperken. Hoge innames van verzadigd vet verhogen het cholesterolgehalte in het bloed en het risico op hartaandoeningen. Magere stukken vlees zijn gevogelte zonder vel, vis, schaaldieren, varkenshaas, rundvleesoog van ronde, lamskoteletten en kalfsvlees. Beperk uw lunchmaaltijd tot 12 g totaal koolhydraten. Een lunch maaltijd kan bestaan ​​uit gegrilde kippenborst op 3 kopjes romaine slablaadjes met een hele tomaat en 2 eetlepels. van Italiaanse dressing. Een andere lunchmaaltijd voor een koolhydraatdieet van 40 g kan bestaan ​​uit ingeblikte tonijn vermengd met mayonaise gevuld in een tomaat en geserveerd met 2 kopjes gemengde ijsberg en snijsla met 2 eetlepels. van ranch dressing.

Diner

Gebruik hart-gezonde vetten zoals olijfolie, koolzaadolie en plantaardige olie bij het bereiden van uw maaltijden. Deze soorten oliën bevatten meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die ervoor zorgen dat het cholesterolgehalte binnen het aanvaardbare bereik blijft. Je maaltijd op een koolhydraatarm dieet van 40 g moet worden beperkt tot 12 g. Een proefmaaltijd voor het diner kan gegrild extra mager hamburgervlees bevatten met een inhoud van 1 oz. plakje mozzarella en geserveerd met 1 kopje gestoomde broccoli en bloemkool en een salade met 2 kopjes gemengde greens en 2 eetlepels. van Caesar dressing. Een ander voorbeeld van een maaltijd op een 40g koolhydraatdieet bestaat uit geroosterde zalm met 18 aspergesperen en 1/2 kop champignons gebakken in olijfolie.

Snacks

Je kunt één snack per dag krijgen op een 40g koolhydraatdieet met minder dan 4 g koolhydraten.Snackideeën bevatten twee stengels bleekselderij met 1 oz. van roomkaas, een hardgekookt ei, gepelde garnalen, plakjes rosbief gewikkeld in ijsbergsla en 1 kop rauwe broccoli met 1 eetl. van ranch dressing.