Voedingsmiddelen die Flatulentie stoppen

Het doorgeven van gas 13 tot 21 keer per dag normaal, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Hoewel winderigheid vervelend kan zijn, is het ook een natuurlijk onderdeel van de gezondheid, meestal veroorzaakt door het inslikken van lucht en de afbraak van bepaalde voedingsmiddelen in uw dikke darm. Hoewel geen voedsel de gasproductie stopt en alle voedingsmiddelen mensen anders beïnvloeden, kan het beperken van bepaalde items en langzamer eten helpen de effecten te minimaliseren. Als gassiness u intense pijn of ongemak veroorzaakt, vraag dan advies aan uw arts. In sommige gevallen kunnen aandoeningen als irritable bowel syndrome ten grondslag liggen aan de symptomen.

Video van de dag

Lean Meats and Seafood

Hoewel koolhydraten essentieel zijn voor de gezondheid, wilt u misschien rijke bronnen beperken voor belangrijke gebeurtenissen als u vatbaar bent voor vergassing. De meeste koolhydraatbevattende voedingsmiddelen stimuleren het gas tijdens de spijsvertering. Vlees en zeevruchten bieden rijke hoeveelheden eiwitten, maar geen koolhydraten, waardoor ze nuttige maaltijdkeuzes zijn om winderigheid te voorkomen. Vermijd vetarm vlees, zoals cheeseburgers en gefrituurde kip, wat het ledigen van de maag kan vertragen en ongemak en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Om uw vlees en zeevruchten te laten mager, bak, pocheer, stoom of grill ze met behulp van natuurlijke kruiden en citroensap in plaats van romige sauzen voor de smaak.

Bruine of wilde rijst

Als u zetmeelrijk voedsel beperkt om gas te verminderen, kunt u nog steeds aan uw behoeften aan volkoren en koolhydraten voldoen. Bruine en wilde rijst bieden voedzame, niet-giftige opties. In feite is rijst het enige zetmeelrijke voedsel dat geen gas stimuleert, zegt de NDDIC. Witte rijst, hoewel minder voedzaam, biedt ook een nuttig nonchalant alternatief voor zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, ontbijtgranen en pasta. Om rijst tot een uitgebalanceerde maaltijd te maken, serveer het met een mager, eiwitrijk voedsel, zoals gegrilde vis en niet-vluchtige groenten, zoals paprika's.

Niet-vluchtige groenten en fruit

Sommige mensen hebben gas opflakkeringen bij het verteren van fruit en groenten, vanwege de afbraak van van nature voorkomende suikers. Perziken, peren, appels, paddenstoelen en kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, broccoli en kool, zijn met name veelvoorkomende boosdoeners. Als deze voedingsmiddelen ongewenste winderigheid aan je winderigheid lijken toe te voegen, ruil ze dan in voor minder gasachtige alternatieven, zoals meloen, bessen, druiven, sla, courgette, okra, paprika's, tomaten en olijven. Het vervangen van gasbevorderende sappen, zoals appel en peer, met water of ongezoete kruidenthee kan ook helpen.

Aanvullende suggesties

Als u momenteel weinig vezels eet, kan plotseling verhoogde inname leiden tot vergassing en andere symptomen, zoals een opgeblazen gevoel en ongemak. Streef naar 25 tot 35 gram vezels per dag om de voordelen te plukken van een vezelrijk dieet, zoals een betere eetlust en controle van de bloedsuikerspiegel, waardoor uw inname van vezelbronnen geleidelijk toeneemt om gasachtige streekproblemen te voorkomen.Om de gasvorming van bonen te verminderen, week ze in water voordat u kookt of andere ingrediënten toevoegt; hoe langer ze weken, hoe minder gasbevorderend ze zullen zijn. Andere veel voorkomende gasstimulators zijn zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen die een bepaalde hoeveelheid lactose bevatten - natuurlijke suiker in koemelk, koolzuurhoudende dranken en suikervrije snoepjes die suikeralcoholen bevatten zoals mannitol, sorbitol en xylitol. Om te bepalen welke voedingsmiddelen u het meest guur maken, volgt u uw voedselinname en symptomen in een dagboek.