Hoe 7 lbs te verliezen. in 20 dagen

Om 7 lbs te verliezen. in 20 dagen moet je een totaal calorietekort creëren van 24, 500 calorieën, omdat er 3, 500 calorieën nodig zijn om 1 pond lichaamsvet te verbranden. Om dit in het gewenste tijdsbestek te bereiken, is het noodzakelijk om 1, 225 calorieën per dag meer te verbranden dan je verbruikt. Een calorietekort kan worden bereikt door minder te eten dan je dagelijkse energiebehoefte, of door te oefenen om meer calorieën te verbranden; de Prevent Disease-website beveelt het gebruik van een combinatie van beide aan.

Video van de dag

Stap 1

Drink minstens 64 oz. van water dagelijks. Als u niet voldoende water drinkt, houdt uw lichaam elke druppel vast, omdat het denkt dat er een tekort is en u geen voedsel kunt krijgen. Dit kan leiden tot meer gewicht en een opgeblazen gevoel. Studiebevindingen in een 2003-editie van "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" vermelden verder dat als je elke dag ongeveer 4 liter water drinkt, je lichaam dagelijks ongeveer 95 calorieën zal verbranden.

Stap 2

Zeg nee tegen alcohol. Totdat u uw streefgewicht bereikt, is het raadzaam om geen alcoholische dranken te drinken. Alcohol bevat "lege calorieën", calorieën die energie leveren maar weinig anders op het gebied van voedingsstoffen of vitamines. Bovendien, als u alcohol drinkt, verbrandt uw lichaam onmiddellijk de calorieën uit de alcohol als energie, waarbij de beschikbare calorieën van het bestaande lichaamsvet worden genegeerd. Als u gewoonlijk rond twee glazen wijn per dag drinkt, kunt u uw calorie-inname met 3, 600 in 20 dagen verminderen, wat neerkomt op meer dan 1 lb lichaamsgewicht.

Stap 3

Vervang de bewerkte en gebakken snacks door fruit en verse groenten. U vermindert niet alleen uw natriuminname en vermindert op zijn beurt uw risico op hartziekten, maar vermindert ook het opgeblazen gevoel en het vasthouden van water. Een middelgrote appel bevat ongeveer 80 calorieën, vergeleken met ongeveer 200 calorieën in een gewone bagel. Dit komt overeen met ongeveer 1,5 kg. van gewichtsverlies gedurende een periode van 20 dagen als je twee snacks per dag eet.

Stap 4

Oefening voor een uur per dag. Kies een oefening die niet te inspannend is, die u gedurende 20 dagen ten minste vijf keer per week kunt uitvoeren. Een uur stevig wandelen zou ongeveer 350 calorieën per uur verbranden en recreatieve fietsen zou ongeveer 270 calorieën per uur kosten. Als u vijf uur per week traint, verbrandt u ongeveer 1. 5 lbs. van vet in 20 dagen. Door het uitvoeren van taken in huis, zoals tuinieren of goten opruimen, kunt u ongeveer 350 calorieën per uur verbranden.

Stap 5

Taken handmatig uitvoeren en niet werken met arbeidsbesparende gadgets, kan dagelijks 100 tot 200 calorieën extra verbruiken, volgens Dr. James Levine van de Mayo Clinic. Levine raadt aan het tv-kanaal te veranderen en de afwas handmatig te doen, en de auto achter te laten als u korte afstanden aflegt.Door meer gedurende de dag te verplaatsen, kunt u vetverlies veroorzaken met nog eens 1 tot 2 lbs. gedurende een periode van 20 dagen.