Hoe gaan jongens buikvet en liefdeshandles kwijtraken?

Buikvetverlies voor mannen is een bewonderenswaardig doel, omdat dit het uiterlijk en de algehele gezondheid kan verbeteren. Spotverkleining of vetverlies uit slechts één deel van het lichaam is echter onmogelijk. Om buikvet en love handles kwijt te raken, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit wordt bereikt door training, dieet en weerstandstraining.

Video van de dag

Matige cardiovasculaire training

Volgens de Harvard Health Publications zouden volwassenen vijf tot vijf uur 30 tot 60 minuten matig intensieve aërobe training moeten doen om hun gewicht onder controle te houden. Richt 60 minuten als je veel overtollig vet kwijt bent. Joggen, elliptisch trainen, fietsen en zwemmen zijn cardio-activiteiten die de hartslag verhogen en honderden calorieën per uur verbranden.

Weerstandstraining

Harvard Health Publications beveelt ook weerstandstraining aan, in combinatie met aerobe training voor meer gewichtsverlies. Werk alle belangrijke spiergroepen en voer per oefening ongeveer acht tot twaalf herhalingen uit. Werk de schouders, armen, borstspieren, buikspieren, bilspieren, benen en kuiten om stevige spieren op te bouwen. Dit zal buikvet niet wegbranden, maar het geeft je een slankere uitstraling en verhoogt je ruststofwisseling.

Fietscrunches

Volgens een studie van de American Council on Exercise of ACE gebruiken fietscrunches al uw grote buikspieren meer dan enige andere ab-oefening. Deze allesomvattende oefening kan kerels helpen om hun buik te verstevigen en hou van handgreepgebieden. Om een ​​fietscrunch te doen, ga op de grond liggen en pak je handen achter je hoofd. Til je benen een paar centimeter van de grond en buig je knieën in een hoek van 45 graden. Schuif je benen in een fietsbeweging terwijl je je linkerelleboog naar de rechterknie brengt, en dan van elleboog naar linkerknie. Wissel afwisselend heen en weer, waarbij je al je buikspieren aanspant. Doe in totaal 50 herhalingen, rust 30 tot 60 seconden en herhaal voor drie sets.

Dieet

Uw dieet speelt een belangrijke rol bij het verlies van de buikzwakte. Gebruik geen voedsel dat verzadigd is met verzadigd vet, suiker en additieven zoals die in verwerkt voedsel. Vermijd snoep, gebak, alcohol en frisdrank terwijl je probeert om vet te verliezen. Kies voedingsrijke voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, broccoli, wortels, appels, aardbeien, magere yoghurt en volle granen op een dagelijkse basis. Eet ook zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie gewone maaltijden. Dit stabiliseert uw bloedglucose en onderdrukt uw eetlust.