Callanetics Maagoefeningen
Inhoudsopgave:
Duik in de diepste punten van je spieren met een trainingsprogramma van Callanetics. Deze training werd begin jaren tachtig gemaakt door Callan Pinckney, die bewegingen uit het klassieke ballet opnam om haar eigen rugpijn te verzachten.
Video van de dag
Callanetics combineert kleine, nauwkeurige rek- en samentrekkingsoefeningen om uw grootste spiergroepen te activeren. Het is low-impact, traag, opzettelijk en wervelkolom-veilig. Het systeem belooft je rug te versterken en een volledig strak lichaam te creëren, snel en effectief.
Lees meer : Callanetics-oefeningen
De maag is één gebied dat benadrukt wordt door het programma van Pinckney. Gebruik de zachte maar intense oefeningen om een sterke kern te helpen ontwikkelen. Meerdere Callanetics-maagoefeningen en -interpretaties zijn beschikbaar, hier zijn er een paar die kunnen worden getest:
Foundation Exercise
Start uw Callanetics-maagserie met deze basisbeweging.
Stap 1
Ga op je rug liggen met je voeten 3 centimeter van elkaar geplant, met de knieën naar het plafond gericht.
Stap 2
Houd je hoofd naar beneden, maar breng je handen naar je binnenste dijen. Trek je ellebogen naar buiten en omhoog als je weerstand biedt met je benen.
Stap 3
Til uw hoofd en schouders op van de mat. Het voelt alsof je je hoofd in je ribbenkast wikkelt.
Stap 4
Houd je bovenlichaam opgerold vast terwijl je je handen loslaat van je binnenste dijen. Je armen blijven naast je buitenste dijen, zweven slechts een paar centimeter van de vloer.
Stap 5
Pulse je bovenlichaam net iets hoger. Werk tot 100 pulsen.
Tips
- Vermijd schouderophalend vermogen of balanceren op uw billen. De polsslag is heel subtiel en betekent niet dat je met je schouders moet lopen of je nek moet trekken.
Staande zijwaartse buigingen
Deze beweging zou je middel doen kantelen en je zijlichaam strekken.
Stap 1
Ga rechtop staan met de voeten op heupafstand van elkaar. Plaats je rechterhand op je rechterheup, elleboog gebogen aan de zijkant van de kamer.
Stap 2
Til je linkerarm op en leun naar rechts om een stuk door de linker taille te voelen.
Stap 3
Pulse soepel voor 50 tot 100 herhalingen. Keer terug naar een standaard en herhaal de puls links.
Zijplank
Zijplank wordt gebruikt in meerdere oefeningssystemen om de schuine spieren van uw buik te stabiliseren.
Stap 1
Ga in een zijplank gestapeld op uw rechter onderarm. Breng uw heupen, schouders en voeten in lijn met de zijkant van de kamer. Laat je rechterknie op de grond vallen als je een aanpassing nodig hebt.
Stap 2
Til je rechterheup zo hoog mogelijk op. Verleng je linkerarm naar het plafond.
Stap 3
Wacht 20 seconden of langer. Herhaal aan de andere kant.
Armgolven
Deze beweging biedt meerwaarde omdat u uw buikspieren isometrisch samentrekt en de energie van uw armen gebruikt om uw stabiliteit uit te dagen.
Stap 1
Ga op de grond zitten, knieën gebogen en voeten op heupafstand van elkaar geplant. Plaats je handen rond de buitenkant van je dijen.
Stap 2
Ga rechtop zitten met de kruin van uw hoofd naar het plafond gericht. Kantel je bekken naar voren door je staartbeen naar beneden te schuiven.
Stap 3
Rond je rug totdat je ellebogen recht zijn, met je handen nog steeds op je dijen. Schuif je hielen iets dichter bij je kont om de uitdaging te vergroten. Doe een poging om uw buikspieren nog meer te laten leeglopen.
Stap 4
Laat je dijen los en druk je handen in de mat. Adem in en zweef de armen omhoog langs je oren. Houd je ellebogen langer, maar zacht, je wervelkolom afgerond en je voorste lichaam hol als je 15 golven voltooit. Rust en doe nog twee reeksen van 15.
Lees meer : Callanetics Vs. Pilates
