Yoga & Sleep Apnea
Inhoudsopgave:
De National Sleep Foundation beveelt je aan tussen de zeven en negen uur slaap per nacht te halen. Zelfs als het je lukt om deze uren in te drukken, verstoren onderbrekingen in je slaap door slaapapneu de kwaliteit shuteye. Slaapapneu is wanneer u een onderbreking in uw ademhaling ervaart die slechts enkele seconden tot enkele minuten aanhoudt. De pauzes verstoren diepe slaap en kunnen 30 of meer keer per uur voorkomen.
Video van de dag
Conventionele manieren om de aandoening te behandelen zijn afvallen, veranderen van uw slaaphouding, stoppen met roken, het behandelen van allergieën en het vermijden van alcohol en bepaalde geneesmiddelen op recept. Yoga is een niet-invasieve manier om mogelijk ook de symptomen van slaapapneu te verlichten.
Hoe Yoga helpt
Slaapapneu gebeurt meestal omdat uw luchtweg wordt geblokkeerd terwijl u slaapt en uw ademhaling oppervlakkig wordt of als gevolg daarvan pauzeert. De blokkade kan om verschillende redenen plaatsvinden, zoals uw genetische nekstructuur, slaaphouding, amandelgrootte, overtollig vet of slecht ontwikkelde spieren van de keel en het middenrif. Yoga leert je hoe je volledig kunt ademen in je middenrif; veel westerlingen ademen alleen in hun kisten. Een regelmatige oefening betekent dat deze diepere, meer kwalitatieve ademhaling de tweede natuur wordt en in slaap valt.
Bepaalde yogahoudingen helpen ook bij het verminderen van de gebruikelijke stijfheid in de nek, schouders en rug die soms leiden tot compressie van de luchtwegen terwijl je slaapt. Door alles uit te rekken, komen meer open slaappatronen van nature, waardoor slaapapneu wordt verlicht.
Natuurlijk is yoga geen vervanging voor medische ondersteuning als je slaapapneu ernstig is. Overleg altijd met uw zorgverzekeraar of uw aandoening ernstig genoeg is om een CPAP of een operatie te vereisen.
Lees meer: Keeloefeningen voor slaapapneu
Houdingen
Simpele houdingen die u langer maken en uw ruggengraat strekken om betere slaapposities te bevorderen. De volgende houdingen zijn op elk moment van de dag geschikt, ook vóór het naar bed gaan.
Koe / kat: Ga op handen en voeten. Adem in en laat je buik naar de grond zakken terwijl je je sleutelbeen en je stuitbeen optilt. Adem uit en vervorm je ruggengraat dramatisch, waarbij je je kin een beetje instopt. Wissel de twee houdingen gedurende ongeveer 10 ademhalingen af.
Locust: Ga plat op je buik liggen met je benen gestrekt en armen langs je heupen. Adem in en til je gezicht, borst, armen en benen van de grond. Voel hoe uw ruggengraat langer wordt naarmate u uw benen optilt en naar elkaar toe drukt. Houd drie tot vijf ademhalingen vast en ga weer naar beneden.
Seated Twist: Ga zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen met uw schouders in evenwicht over uw heupen.Adem in en maak je rug recht; adem uit en draai naar rechts, plaats je rechterhand op de grond achter je en je linkerhand buiten je rechterdij. Adem terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Ademwerk
Yoga-ademhaling biedt ook mogelijk verlichting voor patiënten met slaapapneu. Ujjayi-adem helpt uw luchtwegen te reinigen en versterkt uw ademhalingsspieren. Ujjayi-ademhaling gebeurt in en uit door de neus, met een lichte vernauwing aan de achterkant van je keel. Terwijl je inademt, is het alsof je met je mond gesloten geeuwt; terwijl je uitademt is het alsof je probeert een raam op te stoken, ook met je lippen verzegeld.
->
Meer lezen : Ademhalingsoefeningen en kortademigheid 
