Moet ik spiermelk nemen vóór de training?

doel is om lichaamsvet te verliezen en mager lichaamsgewicht te krijgen of te behouden, er is een goede kans dat je wat extra eiwitten gaat toevoegen, beweert John Ritter, personal trainer in Atlanta, op de Creatine Side Effects-website. Muscle Milk is een eiwitpoeder dat je mengt met water, of een andere vloeistof die je wilt en dat je gebruikt als een eiwitshake. Het komt in een assortiment van smaken en combineert twee vormen van eiwitten.

Video van de dag

Eiwitten

Een portie Muscle Milk heeft 25 g eiwit en bevat een hoogwaardige proteïne, zowel caseïne als wei, stelt Ritter. Koemelk bevat van nature 80 procent van het caseïneproteïne en 20 procent wei, zegt Travis Van Slooten, oprichter en redacteur van Men's Total Fitness. Van Caseïne wordt beweerd dat het een langzaam verteerbaar eiwit is, dat helpt de spieren in stand te houden en de afbraak van eiwitten door het hele lichaam te bevorderen. Het proces om de eiwitten te verkrijgen, verhoogt de hoeveelheid "bioactieve melkpeptiden", die je immuniteit en spiergroei ondersteunen, merkt Van Slooten op.

Ochtend en middag

Vanwege het hoge eiwitgehalte en de combinatie van Muscle Milk kan het worden gebruikt als maaltijdvervanger, zegt Van Slooten. Je zou het 's ochtends als eerste moeten nemen, meent Ritter. Het geeft je een snelle opname van eiwitten en een aanhoudende afgifte van eiwitten om je tot je volgende maaltijd te brengen, beweert Van Slooten.

Na de training

Direct na het sporten hebt u voldoende proteïne nodig om uw spieren en algehele lichaamswelzijn te onderhouden. Binnen 30 minuten tot een uur na je training raadt Ritter je aan Spiermelk te drinken en een snack rond twee uur na of twee uur voor je volgende maaltijd.

Avond

Om effectief te profiteren van wei en caseïne-eiwitten, moet je ze op het juiste moment van de dag gebruiken, zegt Van Slooten. Omdat je lichaam zes tot acht uur slaap nodig heeft zonder voedsel, moet je Muscle Milk voor het slapengaan drinken, merkt Ritter op. Het drinken van spiermelk voor het slapengaan kan zorgen voor langzaam vrijkomende eiwitten, zodat je spieren niet kapot gaan als je slaapt, beweert Van Slooten.

Waarschuwingen

Muscle Milk staat bekend om zijn hoge vet- en caloriegehalte. Bepaalde Muscle Milk-poeders, zoals vanillecrème en chocolade, werden getest en bevatten een ongezonde hoeveelheid arseen, cadmium en lood, meldt Colorado's Channel 9 News over een "Consumer Reports" -test. Het is meer dan gezondheidsexperts denken dat aan te raden is, merkt Channel 9 News op. Een uitgebalanceerd dieet is een betere en goedkopere manier om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, met voedingsmiddelen zoals kip, melk en eieren.