Oefeningen om u er slanker en langer te laten uitzien
Inhoudsopgave:
Door het bouwen van magere spieren met oefeningen die gericht zijn op de hamstrings, quadriceps, bilspieren en kuiten in je benen kun je er magerder uitzien, volgens het tijdschrift "Fitness". Cardio-oefeningen waarbij de benen worden gebeeldhouwd, vormen deze spieren terwijl ze calorieën verbranden. Rekt de spanning weg die voorkomt dat je lang gaat staan en yoga-oefeningen kunnen de houding verbeteren. Deze oefeningen geven je een slanker uiterlijk zonder feitelijk centimeters toe te voegen aan je lengte.
Video van de dag
Forward Lunges
Voorwaarts lunges werken alle grote spieren van de benen. Je zult ook je transversale buikspier versterken, wat een stabilisator van de romp is die belangrijk is voor de houding. Om een rechter voorwaartse sprong uit te voeren, til je je linkerhiel langzaam op en stap je rechtervoet vooruit zonder te leunen. Laat je heupen naar de grond vallen door je knieën te buigen, waarbij je linker scheen loodrecht op de grond blijft staan. Sta een back-up om een rep te voltooien. Voer 10 tot 15 herhalingen per zijde uit.
Langlaufen
Langlaufen geeft uw benen een slankere uitstraling en verbrandt calorieën. Zelfs langzaam langlaufen verbrandt 493 calorieën per uur voor een persoon van 155 pond. Matig langlaufen verbrandt 563 calorieën per uur. Pak het tempo op en verbrand 633 calorieën. Je zult ook je bovenlichaam en core werken voor een allover toning-oefening.
Locust Pose
De sprinkhanenhouding is een yogaoefening die de rugspieren langs de wervelkolom versterkt. Sterke rug- en schouderspieren helpen je om lang rechtop te staan. Locust pose versterkt ook de bilspieren, achterkant van de benen en armen. Om de sprinkhanenhouding uit te voeren, ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar boven. Verhoog uw benen, hoofd, armen en borst naar het plafond en houd deze 30 tot 60 seconden vast.
C-curve
De c-curve is een rekoefening voor de onderrug. "Fitness" beveelt dit aan als een van de zes oefeningen voor een slank, lenig lichaam. Om de c-curve uit te voeren, gaat u op de grond zitten met gebogen knieën en uw voeten ongeveer 12 centimeter van uw bilspieren. Reik achter je dijen en verstrengeling met je vingers. Kantel je kin naar beneden en rond je rug als je je buikspieren erin trekt om je stuitje in te stoppen. Wissel af tussen het duwen in de vloer met de bal van één voet terwijl je de bal van je andere voet in de lucht tilt. Herhaal vijf keer.
