Kun je de dag na een borsttraining push-ups doen?
Inhoudsopgave:
Wanneer het komt om gewichtheffen, meer is niet per se beter. Het opbouwen van spieren en kracht is afhankelijk van een goede balans tussen rust en herstel. Als u niet genoeg tijd laat voor herstel, kan dit leiden tot overtraining, waardoor uw winst mogelijk teniet wordt gedaan.
Video van de dag
Over het algemeen is het een goed idee om elke borstoefening over te slaan de dag nadat u een borsttraining hebt gedaan; het hangt echter echt af van je fitnessniveau, de intensiteit van je borsttraining, of je pijn ervaart en wat voor soort push-ups je aan het doen bent. En als je een geavanceerd lifter bent, kunnen af en toe sessies van borst op de borst eigenlijk de groei stimuleren.
Spieropbouw doorbreken
Tijdens een uitdagende trainingssessie zijn uw spiervezels beschadigd. Je lichaam reageert door te proberen de beschadigde cellen te repareren. Onmiddellijk na je training stromen speciale cellen, satellietcellen genoemd, naar het gewonde gebied, samensmelting met de beschadigde cellen en met elkaar. Dit herstelt beschadigde spiervezels en vormt nieuwe spiereiwitstrengen, wat leidt tot een toename in spiermassa en kracht.
Lees meer: Een borstisolatie-workout
Het hangt af van DOMS
De dag na een zware training is het niet ongebruikelijk om wat pijn te voelen. Dit is een teken dat je lichaam nog steeds bezig is om spierbeschadiging te herstellen. Als je training op de borst erg zwaar was, zou je er twee of drie dagen later zelfs last van kunnen hebben.
Dit is het effect van spierpijn met vertraagde spieren of DOMS. Vooral als je nieuwe oefeningen hebt toegevoegd waaraan je lichaam niet gewend is, kan DOMS behoorlijk worden gemarkeerd. Meestal is het een aanwijzing dat je lichaam nog steeds de schade herstelt die je tijdens je training hebt aangericht en dat je moet wachten voordat je nog meer borstoefeningen doet.
Factoren tijdens het spelen
Het is normaal om lichtere en zwaardere tildagen te hebben. Als je het rustig aan doet op je borstdag en je de volgende dag push-ups wilt doen, ga ervoor. Als je geen pijn voelt, is dit een goed teken dat je spieren klaar zijn voor je volgende training.
Als je een beginnend lifter bent en je begint net, doe het rustig aan. Je wilt waarschijnlijk graag werken en resultaten zien, maar langzaam en stabiel wint de race in dit geval. U wilt geen overtraining en blessures riskeren. Geef de push-ups door en wacht op de volgende borsttrainingsdag in je schema.
Zelfs als je een zware training hebt gehad, als je heel sterk bent, zijn een paar eenvoudige pushups misschien prima. Als je spieren op dag twee stijf zijn, kan een stel of twee push-ups zelfs bloed naar het gebied brengen en stijve spieren opwarmen.Maar dit is echt alleen het geval als je een sterke basis hebt; als je een paar sets van 20 push-ups kunt uitpuffen alsof het geen probleem is, kun je de dag na je borsttraining zeker push-ups doen.
Er zijn honderd verschillende manieren om push-ups te doen, dus specifiek worden. Push-ups met een gewicht van 55 kilo op je rug als je nog steeds DOMS ervaart - geen goed idee. Explosieve plyometrische push-ups als je spieren vermoeid en verzwakt zijn? Ook geen goed idee. Maar nogmaals, dit hangt af van uw conditie. Als je niet zeker weet of het een goed idee is, is dat waarschijnlijk niet het geval.
Lees meer: Powerlifting Borsttraining
