Hoeveel crunches moet ik 's nachts doen om af te vallen?

Als je het goed hebt gedaan, kunnen crunches je gestemde, sexy buikspieren geven. Of u ze 's avonds of overdag doet, ze vormen een krachtige aanvulling op elke trainingsroutine. Crunches alleen zullen echter waarschijnlijk niet leiden tot gewichtsverlies. Een gezond dieet en een uitgebalanceerde oefeningsroutine helpen je om sneller gewicht te verliezen dan alleen te focussen op één oefening en één lichaamsdeel.

Video van de dag

Spot Reduction

De meeste mensen hebben lichaamsdelen die ze graag willen verbeteren - ze verliezen die beweging van de bovenarm en ontdoen zich van de bowlful-of-jelly of benen krijgen die er in korte broeken geweldig uitzien. Als je op zoek bent naar een dunne en strakke buik, zullen crunches je helpen om de gewenste definitie te krijgen, maar ze zullen niet leiden tot gewichtsverlies in je middel. Spotreductie - gewichtsverlies gericht op één lichaamsdeel - is een mythe die nog steeds wordt bestendigd. Volgens ACE Fitness gebeurt vetverlies in het hele lichaam, niet in een specifiek gebied.

Oefening

Crunches kunnen een belangrijk onderdeel van uw trainingsroutine zijn, maar als uw doel is om gewicht te verliezen, en niet alleen maar toning, moet u een goede balans van cardio- en krachttraining opnemen. Krachttraining, zoals het heffen van gewichten en het doen van crunches, verbrandt niet veel calorieën. De grote calorieverbranding komt van cardio-activiteiten zoals fietsen of joggen. Echter, crunches en andere krachtoefeningen tonen spieren, waardoor je lichaam er fit uitziet. Medline raadt aan om elke week minimaal 2,5 uur aërobe activiteit uit te oefenen en krachttraining minimaal twee keer per week te volgen.

Toning With Crunches

Crunches behoren tot de meest effectieve oefeningen voor uw buikspieren. Voor de veiligheid en het grootste voordeel is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen - haak je voeten niet onder een bank of tafel, want dan voorkom je dat je buikspieren geïsoleerd raken. Plant je voeten stevig en houd je knieën gescheiden. Vouw je armen over je borst en hef je bovenlichaam op door je buikspieren aan te spannen. Houd voor een telling van drie, dan terug naar uw startpositie. Het aantal crunches dat je moet doen, hangt af van je fitnessniveau en je doelen. Een goede vuistregel is om te stoppen met crunchen wanneer je het moeilijk vindt om de juiste vorm te houden. Oefening wanneer het u het beste uitkomt - het voordeel is hetzelfde, of u nu 's morgens of' s nachts traint.

Kernoefening

Door al uw kernspieren te versterken - inclusief buikspieren, rug en bekken - verbetert u uw vermogen om alledaagse functies uit te voeren en verbetert u de algehele atletische prestaties. Probeer andere kernoefeningen, zoals bruggen, planken en de superman, aan je trainingsroutine toe te voegen.Door uw lichaam te verstevigen, kunt u centimeters verliezen, zelfs als uw gewicht niet daalt. Spier weegt meer dan vet, maar neemt minder ruimte in, dus krachttraining kan het uiterlijk van gewichtsverlies geven.