Weerstandsoefeningen om de slappe armen te verbeteren

Weerstandsbanden zijn licht van gewicht, nemen weinig ruimte in en je kunt ze overal gebruiken. Ze zijn een ideale reisgenoot als u op vakantie of op zakenreis wilt trainen. U kunt weerstandsbanden gebruiken om de spieren in uw armen te werken en de zwakte te verminderen. Hoewel je het niet kunt verminderen om je armen dunner te maken, kan een gezond dieet de zich ontwikkelende spieren onthullen.

Video van de dag

Tubing kiezen

Tubing wordt meestal geleverd in verschillende kleuren. Donkerdere kleuren betekenen meestal dat de buis meer weerstand biedt en een moeilijkere training biedt. Evenzo, als de slang korter is, zal het moeilijker zijn om naar een volledige extensie te trekken, dus zal uw training worden uitgedaagd. De meeste buizen hebben handgrepen aan elk uiteinde, waardoor ze gemakkelijker vast te houden zijn, maar je kunt ook buizen kopen zonder handvatten.

Biceps Curl

Om de voorkant van je arm te bewerken, moet je je biceps-spier uitdagen. Deze spier helpt je onderarm te heffen en helpt ook je onderarm te draaien. Om een ​​biceps curl te voltooien, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, terwijl je de handgrepen of uiteinden van de tubing in elke hand vasthoudt. Stap op de buis, maak een V-vorm. Je kunt de oefening uitdagender maken door met je voeten uit elkaar te staan ​​of het gemakkelijker maken door met je voeten dichter bij elkaar te staan. Trek je buikspieren aan en trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden. Til je armen op naar je schouders en houd je ellebogen in positie bij je middel. Laat je armen zakken zodat je armen volledig uitgestrekt zijn. Laat uw polsen tijdens de oefening niet buigen. Herhaal tot het vermoeit is en richt op twee sets van 20.

Triceps Push

De triceps-spier loopt langs de achterkant van de bovenarm en wordt geactiveerd bij het strekken van de arm. Het kan moeilijk zijn om te isoleren, maar een beweging van naar beneden drukken werkt de spier en helpt het te versterken. Om een ​​weerstandsband te gebruiken, dient de band over een stevige bovensteun te worden gelegd. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en steun je kern door in je buikspieren te trekken en je schouderbladen naar achteren en naar beneden te brengen. Sta indien nodig met een voet iets voor de andere om uw rug beter te ondersteunen. Houd de handgrepen of uiteinden in elke hand vast, met de handpalmen naar beneden gericht, ongeveer 6 tot 10 inch uit elkaar, handen om je middel, zodat je onderarmen in lijn liggen met de vloer. Druk naar beneden en houd je polsen recht, totdat je de volledige extensie van je arm hebt bereikt zonder je ellebogen op te sluiten. Til op en keer terug naar de startpositie. Herhaal tot het vermoeit is, richt op twee sets van 20.

Zitrij

Een zittende rij werkt zowel je rugspieren als je biceps. Om een ​​weerstandsband te gebruiken, lus de band rond een stevige ondersteuning die ter hoogte van uw borst zit.Ga zitten, houd de handgrepen of uiteinden in elke hand vast en buig uw knieën een beetje. Zet je kern vast door je buikspieren aan te trekken en je schouderbladen naar achteren en naar beneden te brengen. Trek de handgrepen naar de zijkanten van je borst, zodat je polsen recht blijven. Richt niet op uw rug of beweeg uw bovenlichaam, concentreer u op het gebruik van de spieren in uw armen en rug. Keer terug naar de startpositie. Herhaal tot het vermoeit is en richt op twee sets van 20.