Zal de spiermassa worden opgebouwd of zal het gewoon klinken?

Het opbouwen van spiermassa en toning zijn beide toename van de spieromvang en training is vergelijkbaar voor beide. Het verschil zit hem in het trainingsvolume. Er is veel meer werk nodig om de spiermassa aanzienlijk te vergroten. Wandelen biedt veel voordelen voor de gezondheid, maar het zal geen significante veranderingen in spiermassa of tonus veroorzaken.

Video van de dag

Spiermassa en tonus bouwen

Volgens Dr. Joseph Chromiak van de National Strength and Conditioning Association, "Krachttraining is een essentieel onderdeel van trainingsprogramma's voor het vergroten van spierkracht en -grootte. "Verhogingen van de spieromvang treden op wanneer spiervezels overbelast en afgebroken worden, wat alleen het gevolg is van consistente krachttraining. Nadat spiervezels zijn afgebroken, passen ze zich aan en herstellen ze op grotere schaal.

Lopen

Lopen is een cardiovasculaire activiteit waaraan mensen van alle fitnessniveaus kunnen deelnemen. Lopen verhoogt op effectieve wijze uw hartslag en verbrandt calorieën, waardoor de cardiovasculaire gezondheid en een passend percentage van de lichaamssamenstelling wordt bevorderd. Maar het biedt niet genoeg stimulans om spiermassa op te bouwen of te versterken, omdat het uw spiervezels nooit overbelast.

Bouw en toon Spier

Om spiermassa op te bouwen of spieren in uw benen te krijgen, moet u deelnemen aan een consistente krachttraining. Gewichtstraining oefeningen zoals squats, lunges, step-ups, deadlifts en calf raises richten zich op de spieren in uw onderlichaam. Om spiermassa op te bouwen, voltooit u drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen drie dagen per week. Breng twee of drie sets van zes tot twaalf herhalingen twee dagen per week aan om je spieren te versterken. Zorg ervoor dat je minstens 48 uur tussen elke krachttraining door laat.

Overwegingen

Als u stappen of heuvels in uw looproutine opneemt, kan dit een tijdelijke overbelastingsprikkel opleveren die voor enige spierontwikkeling kan zorgen. Maar de toename van de spiermassa zal waarschijnlijk vrij snel plateau zijn, omdat je spieren zich na korte tijd aan stress zullen aanpassen en dus zullen de wandelingen niet genoeg van een overbelasting bieden.