Hoeveel Rep's bouwen Bicep-massa?

Als het gaat om het bouwen van grote biceps, zijn teveel herhalingen contraproductief. Of je nu op zoek bent naar een bodybuildingwedstrijd of gewoon je lichaamsbouw wilt verbeteren, het selecteren van een passend aantal herhalingen en sets zal je helpen om grotere biceps te bereiken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of enig ander trainingsschema begint.

Video van de dag

Reps en sets

Anita Bean, de auteur van "De complete gids voor krachttraining", beveelt aan om zes tot twaalf herhalingen in twee of drie sets uit te voeren. Om geleidelijk spiermassa op te bouwen, verhoogt u geleidelijk de stress voor uw biceps door meer gewicht toe te voegen, herhalingen of sets.

Bepaal hoeveel te hijsen

Haal het maximale uit uw training door 60 tot 80 procent van uw one-rep maximum te tillen, wat het hoogste is dat u in één enkele herhaling kunt tillen. De ExRx. netto one-herhaling max. voorspeller online (zie bronnen) kan u helpen uw one rep sterkte te bepalen. Natuurlijk is de beste optie, eenmaal goedgekeurd door uw arts, om het advies in te winnen van een personal trainer of een gecertificeerde fitnessprofessional, die u kan helpen bij het bepalen van de juiste hoeveelheid voor u.