Hoe u gewichten goed optilt

Hefgewichten zijn een populaire activiteit voor het opbouwen van spieren, het verkrijgen van kracht en het verbeteren van uw uiterlijk. Door gewichten op de juiste manier op te heffen, kunt u uw doelen sneller realiseren en de gewenste resultaten behalen. Het gebruik van een slechte vorm of techniek bij het verplaatsen van halters en halters kan letsel veroorzaken en uw trainingsplannen doen ontsporen.

Video van de dag

Stap 1

Kies een gewichtshoeveelheid die bij uw sterktepeil past en voer een tot twee sets van acht tot vijftien herhalingen uit wanneer u begint, beveelt de American Council on Exercise aan. Rust tussen de sets 30 tot 90 seconden. Verhoog het gewicht naarmate u sterker wordt.

Stap 2

Til gewichten langzaam op, met uw benen en niet met uw rug. Gebruik je spieren om herhalingen te voltooien en niet momentum. Onthoud dat je je rug niet overhelt of je lichaam niet wiegen om gewichten te krijgen bij elke oefening.

Stap 3

Verplaats de gewichten door een volledig bewegingsbereik voor de specifieke spiergroep die u aan het werk bent. Voel een volledige rek en samentrekking bij elke herhaling. Oefen een gecontroleerde beweging wanneer de gewichten lager zijn. Voorkom dat het momentum het gewicht verplaatst.

Stap 4

Vermijd een volledige blokkering van uw knieën wanneer u een beenpres of een andere beenverlengingsbeweging uitvoert, zoals zittende beenpressen of squats.

Stap 5

Adem continu door elke herhaling. Adem uit door je mond terwijl je het gewicht optilt en inademt door je neus terwijl je hem laat zakken.

Tips

• Gebruik een spotter voor oefeningen waarbij je zelf een halter of een halter kunt laten vallen. Als u niet zeker bent van de juiste techniek of vorm, werk dan met een gecertificeerde trainer.

Waarschuwingen

• Stop onmiddellijk en raadpleeg het advies van uw arts als u pijn of duizeligheid ervaart tijdens uw work-outs.