Oefeningen voor uitlijning van het skelet

Een slechte houding en een niet goed uitgelijnde ruggengraat kunnen leiden tot een aantal medische aandoeningen, waaronder lage rugpijn en ischias. Slechte skelettale uitlijning legt de nadruk op aangrenzende spieren, die dan andere lichaamsdelen en de rug aantasten. Het zorgvuldig positioneren van het lichaam tijdens het zitten en staan ​​kan helpen om spinale uitlijning te voorkomen, terwijl oefeningen om de spieren rondom de wervelkolom te versterken helpen om de rug rechtop te houden.

Video van de dag

Yoga

De fysieke houdingen, stretching en ademhaling die zijn opgenomen in yogapraktijken kunnen de skeletale uitlijning van het lichaam ten goede komen en resulteren in een betere houding. Volgens Spine Universe vereist Hatha Yoga, de meest voorkomende vorm van yoga die in het Westen wordt beoefend, een aantal spiercontractieoefeningen die gezamenlijke flexibiliteit inbrengen die de uitlijning van het skelet bevordert. De circulatie neemt toe tijdens de yogaroutines en stimuleert de stofwisseling en genezing. Spieren en zenuwen ontspannen tijdens yogaoefeningen, waardoor de uitlijning van de wervelkolom gemakkelijker te onderhouden is.

Pilates

Pilates is een andere vorm van lichaamsbeweging die een gezonde botuitlijning bevordert en de ondersteunende rugspieren stretcht en versterkt. De lichaamsmechanica die door Pilates-workouts wordt gebruikt, stimuleert een juiste houding. Evenwicht en coördinatie zijn sleutelelementen van Pilates die een gewetensvolle benadering van houding en uitlijning van de ruggengraat ontwikkelen. Ademhaling en gerichte bewegingen bevorderen de flexibiliteit en verminderen de vermoeidheid en stress die de wervelkolom gedurende de dag ondergaat tijdens lichamelijke activiteiten. Daarnaast richt Pilates zich meestal op het ontwikkelen van een sterke kern, de basis voor spinale stabiliteit.

Kernversterking

U kunt een aantal kernversterkingsoefeningen opnemen in uw dagelijkse trainingen om uw buik-, schuine en rugspieren te versterken die een betere ondersteuning bieden voor de juiste uitlijning van het skelet. Volgens de North American Spine Society worden crunches het best uitgevoerd op je rug liggend met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Leg je armen recht naast je lichaam en til vervolgens je hoofd en schouders op terwijl je je buikspieren aanspant. Herhaal 10 tot 15 keer om de kernspieren aan te spannen. Variaties zijn onder meer het doen van de crunches op een stabiliteitsbal, die nog meer kernversterkende spierbewegingen bevat. Crunches zijn slechts een van de vele kernversterkende oefeningen. Je kunt variatie toevoegen door de Plank, Russische wendingen en Supermans te doen om er maar een paar te noemen. Bekijk de Amerikaanse Council on Exercise-oefenbibliotheek voor meer opties.

Rekken

Rekken is van vitaal belang om de spieren flexibel te houden en een goede houding te behouden. Strekoefeningen aan de zij- en achterkant zijn vooral gunstig nadat u lange tijd hebt gezeten en uw rug niet goed uitgelijnd voelt.Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats uw handen aan de bovenkant van uw billen aan elke kant. Langzaam strekken naar achteren en houd de pose voor een telling van 10. Verplaats je heupen iets naar voren om je evenwicht te behouden. Vanuit dezelfde staande positie plaats je je rechterhand op je rechterheup met een elleboog gebogen en hef je je linkerarm boven je hoofd terwijl je naar links buigt. Houd vast en keer langzaam terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal aan de andere kant om je zijspieren te strekken die functioneren als primaire rugsteunen.