Oefeningen om van Cankles af te komen

Dikke enkels worden gewoonlijk cankles genoemd. Vrouwen die zich voorbereiden op het showen van slippers in slippers en sandalen zoeken naar manieren om mollige enkels af te sluiten die direct in hun kuiten samensmelten. In combinatie met een goed dieet, kunnen verschillende oefeningen worden gedaan om spieren in uw enkelgebied uit te werken. Daarnaast zijn er opties beschikbaar als u alleen geen resultaten ziet met een dieet en lichaamsbeweging.

Video van de dag

Standing Calf Raises

De staande calf raise is een enkeloefening waarvoor geen speciale uitrusting vereist is. Sta eenvoudig 12 centimeter van een muur met je voeten op heupbreedte uit elkaar en naar voren gericht. Plaats je handpalmen tegen de muur, op dezelfde hoogte als je borst. Hef langzaam je hielen van de vloer terwijl je je knieën uitstrekt. Houd deze positie vast en laat vervolgens langzaam je hiel naar beneden zakken.

Jump Squats

Jump squats zijn een nieuwe kijk op de traditionele squat. Om te beginnen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Hurk zoals je zou doen in een gewone squat en spring dan met zoveel mogelijk energie als je kunt, terwijl je naar het plafond reikt terwijl je opstaat. Breng na het landen je lichaam naar achteren in de squatpositie.

Oefeningen die u al kent

Verschillende oefeningen die u al kent, kunnen gericht zijn op uw enkelgebied. Springtouw is er een van. Cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen en hardlopen, die het algehele vet verminderen, kunnen ook helpen het enkelvet te verminderen. In het bijzonder kan bergopwaarts lopen helpen uw cankles te verminderen. Dit kan echter veel stress op uw enkels veroorzaken, dus u moet een arts of personal trainer raadplegen voordat u begint met een bergopwaarts rijregime.

Andere opties

Dieet en lichaamsbeweging alleen kunnen het gewicht van de enkel niet altijd volledig verminderen. Vermindering van uw zoutinname om waterretentie te voorkomen kan helpen. Bovendien geven verschillende merken schoenen, waaronder FitFlops, aan dat ze helpen de kuiten en spieren in het onderbeen beter te laten klinken tijdens het lopen. Deze beweringen moeten nog worden onderbouwd in een grootschalig klinisch onderzoek.