Cardio-oefeningen na rugletsel
Inhoudsopgave:
Op de bank liggen om je rug te laten herstellen van een blessure is niet altijd de beste strategie voor genezing. Oefening, inclusief cardio, is vaak het beste medicijn voor een terugval. Natuurlijk hangt het type oefening dat je kiest echt af van de mate van je blessure. U moet uw oefeningen plannen met uw arts, en stoppen als u pijn voelt - vooral elektrische of pijnscheuten in uw rug. Cardio-oefeningen, zoals lopen, zijn meestal OK. Maar het is niet jouw enige optie.
Video van de dag
Waarom Cardio belangrijk is
Tijdens een cardiosessie kunt u profiteren van het pompen van uw hart en van uw grote spieren. Dit dient om de bloedstroom te verhogen, wat helpt om voedingsstoffen te leveren aan werkende spieren en gewrichten, maar ook aan gewonde sites, inclusief uw rug.
Cardio verbrandt calorieën, waardoor u uw gewicht behoudt of zelfs enkele kilo's verliest. Het is belangrijk om dat gewicht vrij te houden omdat zwaarlijvigheid en lage rugpijn een hoge correlatie hebben, toonde een overzicht van het onderzoek gepubliceerd in een 2010 nummer van het American Journal of Epidemiology.
Cardio stimuleert ook de productie van uw natuurlijke pijnstillers, endorfines.
Natuurlijk, als u een beknelde zenuw, glijdende schijf of breuk hebt, moet u langzaam trainen om te trainen en met het toezicht van uw arts. Sommige rugletsels veroorzaken bewegingsbeperkingen en kunnen het best met rust worden behandeld; Laat angst je echter niet beletten om te verhuizen als je therapeuten zeggen dat het goed voor je zal zijn.
Vergeet niet dat cardio geen uitgebreid therapieplan is. Inclusief flexibiliteitstraining en krachttraining ter ondersteuning van de spieren die de wervelkolom ondersteunen, beveelt de American Academy of Orthopaedic Surgeons aan.
Lees meer: Onderrugoefeningen voor rugletselrehabilitatie
Kies laagdrempelig
Jarring-actie kan rugpijn verergeren, dus meestal zijn krachtige oefeningen zoals hardlopen of sporten waarbij springen het onderwerp is, uit. Kies in plaats daarvan voor ondersteunde, low-impact cardio.
Trainingen in het zwembad, of het nu gaat om baantjes trekken met de kruip of rugslag, wateraerobics of waterlopen, een deel van uw gewicht ondersteunen en u comfortabel laten trainen. Het water is ook een bron van weerstand, die je kan helpen zwakke spieren te versterken.
Lopen is misschien alledaags, maar het is echt een van de beste manieren om in beweging te komen als je rugpijn of letsel hebt. Een studie gepubliceerd in Clinical Rehabilitation in 2013 toonde aan dat zes weken lang twee keer per week in een krachtig tempo lopen even effectief was als een versterkend programma om de functie van mensen met chronische lage rugpijn te verbeteren.De 52 deelnemers kregen ofwel een loopbandwandeling of een standaard versterkingsroutine toegewezen.
Fietsen kan ook een geschikte low-impact-optie zijn. Je zou een stationaire fiets kunnen kiezen om je kans op een pijnlijke val te verkleinen. Afhankelijk van de aard van uw verwonding, kunnen rechtopstaande fietsen worden uitgeschakeld, omdat de naar voren hellende stand de pijn kan verergeren. Maar een ligfiets ondersteunt uw wervelkolom en stelt u in staat krachtig te trappen om uw hartslag te verhogen.
U kunt ook een elliptische trainer gebruiken om uw hart sneller te laten kloppen. De glijrails ondersteunen uw lichaamsgewicht zodat u een beweging krijgt die vergelijkbaar is met joggen, zonder alle impact.
Meer lezen: Elliptische trainers en rugpijn
