Betekenis van lokaal spieruithoudingsvermogen

Lokale spieruithoudingsvermogen is een meer specifieke trainingsstijl vergeleken met het algemene concept van spieruithoudingsvermogen. Wanneer u specifieke lichaamsgebieden traint met lichaamsgewicht of gewogen oefeningen van het weerstandstype, traint u het uithoudingsvermogen van die specifieke lichaamsdelen. Dit is het lokaliseren van je trainingsinspanningen naar deze bepaalde spieren. In essentie is lokaal spieruithoudingsvermogen het uithoudingsvermogen in een specifieke lichaamsbeweging in een specifieke spiergroep.

Video van de dag

Lokale spieruithoudingsvermogen

Lokale spieruithoudingsvermogen is het vermogen van bepaalde spieren of spiergroepen om herhaalde contracties uit te voeren tegen een submaximale weerstand, volgens de nationale sterkte en conditionering Vereniging. Een submaximale weerstand is alles onder je one-rep maximum voor een oefening. Het uitvoeren van bicep-krullen voor een continue hoeveelheid herhalingen zou het plaatselijke spieruithoudingsvermogen voor bijvoorbeeld uw biceps trainen.

Lokale spieruithoudingsvermogen testen

Bij het testen van het uithoudingsvermogen van een cliënt, een patiënt of van je eigen spier, continu een paar minuten tot enkele minuten trainen, stelt het American College of Sports Medicine. Je moet beperkte rustperiodes en hulp van niet-betrokken spiergroepen hebben, zoals schoppen of schokken omhoog bij het uitvoeren van situps. Voorbeelden van tests zijn het zoveel mogelijk aantal herhalingen uitvoeren in een set dips, pushups of gewogen oefeningen als een voorgeschreven gewicht.

Training Local Muscular Endurance

De National Strength and Conditioning Association stelt voor om actieve spiergroepen te trainen voor zes tot tien oefeningen met twee tot drie sets per oefening in een sessie. De intensiteit van elke set moet 67 procent of minder zijn van je one-rep max voor die oefening, en je zou 12 of meer herhalingen in elke set moeten uitvoeren. De rusttijden mogen niet langer zijn dan 30 seconden tussen de sets in. Deze trainingsmodus zal uw spieruithoudingsvermogen verhogen voor de spieren die worden getraind.

Voordelen van lokale spieruithoudingsvermogen

Het trainen van uw plaatselijke spieruithoudingsvermogen biedt verschillende voordelen. Je spieren zijn in staat om minder dan maximale activiteit te verrichten voor langere, aanhoudende perioden, en je spieren kunnen sneller herstellen. Dit helpt bij sport en recreatieve activiteiten en verhoogt het gemak van het uitvoeren van moeizame klusjes of taken op het werk of thuis. Spiervermoeidheid is vertraagd en de percentages van mager weefsel in het lichaam zullen ook toenemen. Dit verhoogt de metabolische activiteit in uw lichaam, waardoor meer calorieën in rust kunnen worden verbrand en hogere energieniveaus worden gecreëerd.