Leren hoe u een push-up van een basis push-up voor een vrouw

Push-ups zijn een nietje van oefenprogramma's op basis van calisthenic of lichaamsgewicht. Een push-up wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie en gebruikt de armen om het lichaam omhoog en omlaag te brengen. Push-ups kunnen helpen om de armen, schouders, triceps en de kernspiergroepen te versterken. Push-ups worden gebruikt als een gebruikelijke oefening in gymlessen en alle takken van het leger. Leren hoe een goede push-up uit te voeren, kan zowel voor mannen als voor vrouwen eenvoudig zijn.

Video van de dag

Stap 1

Laat het vrouwtje plat op de grond liggen op haar buik. Vertel het vrouwtje om haar handen loodrecht op de zijkanten van haar lichaam te plaatsen en in lijn met haar schouders. Ze zou haar handen niet te breed moeten plaatsen. In plaats daarvan moet ze haar handen iets breder dan schouderbreedte plaatsen. Als het plaatsen van haar handen loodrecht op het lichaam te moeilijk is, kunnen ze worden aangepast om een ​​hoek van 45 graden te vormen. Haar voeten moeten een hoek van 90 graden vormen met haar schenen en de tenen moeten recht naar beneden in de richting van de vloer wijzen.

Stap 2

Leg haar uit wat de dynamiek is van een push-up. De tenen fungeren als een draaipunt en wanneer ze haar armen gebruikt, tilt ze haar lichaam van de grond. Terwijl haar lichaam van de vloer stijgt, moet ze haar lichaam in een rechte lijn van haar hielen naar de achterkant van haar hoofd houden.

Stap 3

Zeg haar dat ze de ellebogen moet opsluiten wanneer ze boven aan de push-up komt. Ze moet naar de vloer wijzen en even pauzeren voordat ze zichzelf naar de startpositie laat zakken. Leg haar uit hoe het uitvoeren van de neerwaartse beweging in combinatie met de opgaande beweging telt als één push-up.

Tips

• Tot het vrouwtje in staat is om een ​​push-up uit te voeren onder haar volledige lichaamsgewicht, kan ze er een uitvoeren met de knieën als het steunpunt in plaats van de tenen. Ze moet proberen haar ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van haar zijden te houden, omdat deze positie op de schouders gemakkelijker kan zijn. Als ze moeite heeft om een ​​rechte lijn met haar lichaam te maken, kan ze haar maag naar buiten duwen en de gluteus maximusspieren aanspannen.

Waarschuwingen

• Stop de kin om te voorkomen dat een spier in de nek wordt gespannen.