Welke spieren worden gebruikt tijdens het kraken met gewichten?
Inhoudsopgave:
De squat is een fundamenteel bewegingspatroon - het is moeilijk je voor te stellen de dag door te komen zonder op zijn minst een paar squats te doen. Opstaan uit een stoel, in- en uitstappen en zelfs op het toilet zitten zijn allemaal bewegingen met squats. Naast dat het een normale beweging voor de meeste mensen is, zijn squats ook een belangrijke en nuttige beenoefening die wordt gebruikt door bodybuilders, gewichtheffers en andere atleten en sporters die een hoge mate van fitheid, kracht en prestaties willen ontwikkelen.
Video van de dag
De squat is een samengestelde oefening, wat betekent dat het zich richt op meerdere verschillende gewrichten - en dus spiergroepen - tegelijk. Gebruik de squat om je onderlichaam te trainen, evenals je kern.
Kern
"Kern" is de term die wordt gebruikt om de spieren te beschrijven die uw wervelkolom ondersteunen, met name uw rectus abdominis, erector spinae, obliques en transversus abdominis. Wanneer u gewogen squats uitvoert, moeten deze spieren hard werken om ervoor te zorgen dat uw lumbale wervelkolom op de juiste positie wordt gehouden en dat uw onderrug niet rond is.
Bouw je core op voordat je zware squats doet, want de ondersteuning biedt blessures.
Meer lezen : Houden squats Burny van buikvet?
Hamstrings
Ligt op de achterkant van je dijen en loopt van de basis van je bekken tot net onder de achterkant van je knieën, je hamstrings zijn verantwoordelijk voor het beheersen van de heupextensie wanneer je squat. Er zijn drie spieren die de hamstrings vormen: biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus. Door samen te werken, werken ze als een rem als je afdaalt en trekken ze vervolgens krachtig samen om je heup uit te breiden en je te helpen een back-up te maken. Strakke hamstrings kunnen resulteren in een afronding van je onderrug, dus flexibiliteit is belangrijk en ook kracht.
Gluteus Maximus
Je gluteus maximus is een grote en krachtige spier die veel werk doet als je squat. Gelegen aan de achterkant van je heup en in wezen je kont, je gluteus maximus werkt met je hamstrings en controleert je heup. Net als je hamstrings, helpen je bilspieren je afdaling beheersen en zijn dan betrokken bij het strekken van je heupen om je omhoog te duwen. Squats zijn een effectieve oefening om te stuiten.
Quadriceps
Aan de voorzijde van uw dij en vanaf uw heup tot onder uw knie, zijn uw quadriceps uw primaire kniextensiespieren. Bekend als de quads voor de korte, vier spieren die deel uitmaken van uw quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis. Deze spieren zijn degene die je het meest waarschijnlijk zult voelen na een set hoge squats.
Extra spieren
Hoewel er een aantal primaire spieren bij het kraken betrokken zijn, zijn er ook verschillende secundaire spieren die deze oefening mogelijk maken.De spieren aan de binnen- en buitenkant van je heupen en dijen, je adductoren en ontvoerders werken om ervoor te zorgen dat je knieën over je voeten blijven en niet naar binnen of naar buiten zwaaien. Je bovenlichaamspieren moeten ook heel hard werken om de halter aan de voor- of achterkant van je schouders vast te houden en te ondersteunen - afhankelijk van of je voorste of achterste squats uitvoert. Terwijl squats normaal gesproken worden geclassificeerd als een beenoefening, zijn zoveel spieren betrokken bij een secundaire capaciteit dat squats bijna een oefening van het hele lichaam zijn.
Meer lezen : 100 squats per dag voor gewichtsverlies
