Wat veroorzaakt quad spierstijfheid?

Uw quadricepspieren, of "quads", "zijn een belangrijke groep van beenspieren die de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en de rectus femoris omvatten. Deze spieren spelen een integraal onderdeel in het rechttrekken of strekken van de knie. Tijdens het trainen zijn deze spieren vooral gericht op acties zoals lunges, squats, legpressen en beenextensies. In sommige gevallen kunt u spierspasmen in de quads voelen, vergezeld van spierspanning of benauwdheid na het trainen. Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door een of zelfs een combinatie van redenen.

Video van de dag

Overmatig gebruik

Overmatig gebruik is een van de meest voorkomende redenen waarom je je beklemming in je quadspieren voelt. Elke keer dat je een spiergroep oefent, kun je microtears creëren, die het proces van hypertrofie beginnen, of het opbouwen en versterken van de spieren. Wanneer u tijdens het sporten echter een bepaalde spier overwerkt, kan de spier spasmen en samentrekken om meer schade te voorkomen. Deze aanscherping van de quadriceps beperkt de bloedtoevoer naar het spierweefsel en kan leiden tot het gevoel van beklemming.

Uitdroging en elektrolyten

Uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans kunnen ook bijdragen aan spierkrampen, spasmen en beklemming, aldus het American College of Sports Medicine. Water is essentieel voor een goede spierfunctie en gezondheid. Het maakt ongeveer 83 procent van uw bloedvoorraad uit. Zonder voldoende water kunnen elektrolyten zoals natrium en kalium uit balans raken en kan de stroom zuurstof en andere voedingsstoffen naar de quadriceps worden vertraagd. Een gezonde doorbloeding is nodig voor de cellen van de spier om energie te creëren, en zonder deze belangrijke voedingsstoffen kan de spier samentrekken en zich vastzetten om voedingsstoffen te behouden.

Zwelling

Ernstige verwondingen aan de spier, zoals een graad drie spierspanning, kan leiden tot zwelling van het spierweefsel. Zwelling treedt op als de spierbeschadiging het immuunsysteem triggert om het gebied te overspoelen met vocht om het beschadigde gebied te herstellen en te beschermen. Terwijl de quadriceps zich vult met vocht, kan de spier strak aanvoelen, vergezeld van een beperking in het bewegingsbereik wanneer u probeert uw knie te strekken.

Stress

Wanneer uw lichaam emotionele stress ervaart, wordt de "vecht- of vluchtreactie" geactiveerd, die de bijnieren stimuleert om adrenaline te produceren. Adrenaline creëert bepaalde fysieke reacties die bedoeld zijn om het lichaam te beschermen en voor te bereiden in geval van een noodsituatie, inclusief het spannen van spiergroepen. Chronische stress activeert dit effect continu, wat kan resulteren in meer langdurige gevoelens van strakke spieren.