Welke maatgewichten voor beginnende vrouwelijke lifters?
Inhoudsopgave:
te blijven Als je met een gewichthefprogramma begint, kun je droge spiermassa opbouwen en je energie, uithoudingsvermogen en botdichtheid verbeteren. De sleutel tot langdurig vasthouden aan je trainingsplan is om van start te gaan, wat inhoudt dat je gewichten moet gebruiken die geschikt zijn voor je conditie.
Video van de dag
Het perfecte gewicht
Het perfectioneren van uw vorm moet uw belangrijkste focus zijn wanneer u voor het eerst een weerstandstrainingprogramma start. Gebruik lichte gewichten, zoals 3 tot 5 lbs. om te beginnen terwijl je de bewegingen van veel voorkomende oefeningen beoefent, zoals biceps krullen, triceps smeergeld, borstdrukken, rijen, laterale verhogingen, squats en lunges. Als u het formulier eenmaal hebt gebruikt, gebruikt u een gewichtsniveau waarmee u kunt vermoeien tussen acht en twaalf herhalingen, wat betekent dat u niet in staat bent om nog een herhaler met de juiste vorm uit te voeren.
Krijg sterker
Vrouwen hebben meer de neiging om zich tijdens het trainen aan lagere gewichten te houden; Het geleidelijk verhogen van je weerstandsniveau kan je echter helpen vooruitgang te maken en je fitnessdoelen te bereiken. Naarmate je sterker wordt, verhoog je je gewicht met 2 tot 2. 5 lbs. tegelijkertijd. Concentreer je op je vorm terwijl je de weerstand verhoogt - kleine aanpassingen kunnen nodig zijn om de juiste lichaamshouding te behouden. Streef naar drie sets per oefening, met acht tot twaalf herhalingen per set.
