Hoeveel herhalingen zijn er nodig om spiermassa op te bouwen?

Zowel mannen als vrouwen zijn geïnteresseerd in het ontwikkelen van spiertonus. Spierspanning als je spiervezels groter worden, wat het gevolg is van consistente krachttraining. Er is een passend aantal sets en herhalingen dat u moet voltooien voor spierversteviging. Degenen die op zoek zijn naar meer significante spiermassa zouden het aantal sets voor elke oefening moeten verhogen. Naast het juiste aantal herhalingen zijn er extra spierversterkende factoren waar u zich tijdens het trainen van bewust moet zijn.

Video van de dag

Toning Muscle

Terwijl u gewichten optilt, overbelast u uw spieren, waardoor ze kleine schade aanrichten. Dientengevolge genezen en passen ze zich aan door in omvang toe te nemen. Trainen voor spierversteviging is vergelijkbaar met training voor spieropbouw, behalve dat je een kleiner aantal sets voor toning voltooit. Ervan uitgaande dat je geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van spierdefinitie, maar geen significante spiermassa opbouwt, voltooi dan het laagste volume van een spieropbouwende of hypertrofie, gewichthefprogramma.

Sets en herhalingen

Elke oefening moet worden voltooid voor twee tot drie sets van zes tot twaalf herhalingen. Diegenen die geïnteresseerd zijn in meer significante spierversterking zouden drie sets moeten voltooien. Om uw spieren voldoende te overbelasten en de stimulatie te stimuleren, voltooit u twee oefeningen voor elke belangrijke spiergroep.

Belang van trainingsfrequentie

Hoe vaak u gewichten optilt, heeft een directe invloed op uw spierverstevigende resultaten. Om de spieren te versterken, moet u ten minste tweemaal per week tillen. In het ideale geval twee dagen rust toestaan ​​tussen twee sessies door twee dagen per week te trainen. Het opheffen van maandag en donderdag of dinsdagen en vrijdagen is ideaal. Voor meer significante spieraanwinsten, train drie dagen per week, toestaand een rustdag tussen elke training in.

Het juiste gewicht gebruiken

Het juiste aantal herhalingen voltooien voor het opbouwen van droge spieren is alleen effectief als u de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt voor elke oefening. Het voltooien van zes tot twaalf herhalingen met een te licht gewicht zal niet genoeg stimulus geven om uw spieren te overbelasten en spierversterkende resultaten te produceren. Pas het gewicht dat u gebruikt voor elke oefening aan, zodat u altijd een punt bereikt van vermoeidheid tussen zes tot twaalf herhalingen.