Fit GIF: de flat-abs workout met Christine Bullock

Heb je ooit het gevoel gehad dat je het hebt geprobeerd elk ab oefening in het boek? Wij ook. We kunnen naar de vloer gaan en je ten minste een dozijn plankvariaties laten zien. Maar toen Christine Bullock-all-around gezondheidsgoeroe en maker van Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25) en Body Reborn ($ 15) - werden afgeluisterd door het hoofdkantoor van Byrdie, leerden we een ding of twee. We vroegen haar om ons de bewegingen te laten zien waar ze op vertrouwt om een ​​platte buik te krijgen en een slanke taille te behouden, en elke beweging die ze ons leerde was compleet nieuw. (Heb je ooit een oefening gedaan die Chrissy's Can Can wordt genoemd?) En elk richt zich op je hele kern - buikspieren, heupen en dijen inbegrepen - wat, volgens Bullock, de sleutel is.

Dit zijn geen bewegingen waar je doorheen kunt komen - je zult zeker de brand voelen, maar dat is het punt. Bij Bullock gaat het om kortere, effectievere trainingen. U hoeft geen 100 crunches te doen of 30 minuten aan een ab-routine te besteden. Als je de juiste spieren aan het werk bent, kun je met slechts drie bewegingen een platte buik en een tonvormige kern krijgen.

En hier is een bonuspro fooi: Bullock past Kayo's geconcentreerd afslankserum ($ 46) toe voor een training voor extra body-contouring voordelen.

Blader door om Bullock's drie go-to-moves te zien en je hele kern te werken!

"Je zult de bovenste en onderste rectus abdominis bewerken, waardoor je een platte buik creëert tijdens het vormen van de schuine standen voor een slanke taille. Deze beweging toont ook de buitenste heupen samen met de binnen- en buitendijen voor een slank onderlichaam, "zegt Bullock.

1. Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd, ellebogen in lijn met oren. Strek je benen tot 45 graden, draai ze uit je heupen en richt je tenen. Buig je rechterknie naar de zijkant van je heup, plaats je voet bij de tegenoverliggende knie en vorm je een driehoek (ook bekend als een passé in ballet). Betrek je kern om je hoofd, nek en schouders van de grond te laten zweven. Dit is je startpositie (en je zult het al voelen).
2. Draai je bovenlichaam in de richting van de open knie zoals in een fietsdraaiing. Houd uw tegenovergestelde heup op de grond geplant.

1. Draai je borst naar de lucht terwijl je de rechtervoet omhoog schuift om de linkerenkel te ontmoeten.
2. Open je benen op een voet afstand van elkaar en sluit dan met de linker enkel op de top. Schuif je linkervoet naar de rechterknie om passé met het linkerbeen te maken.
3. Herhaal de beweging aan de linkerkant.
4. Doe 30 herhalingen, afwisselend kanten.

Butterfly Crunch

"Met deze beweging richt je je op de rectus abdominis (die sixpack-spieren), de dwarsspieren (het diepste deel van de buikspieren) en de spieren van de heupen, het bekken en de binnen- en buitendijen," zegt Bullock.

1. Ga op je rug liggen met de voetzolen tegen elkaar, knieën gebogen en de benen open voor een ruitvorm. Plaats je handen achter je hoofd, ellebogen in lijn met oren.
2. Betrek uw kern om gelijktijdig uw borst en benen van de grond te tillen.
3. Begin met je bovenlichaam en knieën naar de middellijn te trekken terwijl je je borst nog hoger optilt.
4. Breng je ellebogen en knieën samen om aan te raken. Intern draai je je benen met de knieën samen en de schenen reiken naar de zijkanten. Houd vast en adem diep uit om de diepe buikspieren aan te spannen en een kleine taille te vormen.

1. Breid uw knieën opnieuw uit naar de diamantvorm, de voeten samen en de ellebogen open en in lijn met de oren, terwijl u de borst en benen laat zakken om de positie in te stellen.
2. Doe drie sets van 30. Voor een extra uitdaging, houd je borst en benen een centimeter boven de grond zwevend voor de hele set.

"Deze beweging toont de rectus abdominis (het six-pack) terwijl hij focust op de transversale spieren (het diepste deel van de buikspieren) en de spieren van de heupen, het bekken, samen met de binnen- en buitenkant van de dijen," zegt Bullock.

1. Start in omgekeerde tafelbladpositie. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer, op een heupafstand van elkaar. Plaats uw handen enkele centimeters achter uw heupen, schouderbreedte uit elkaar en de vingertoppen naar buiten gericht. Druk in je handen en hielen van je voeten om je heupen naar het plafond te heffen. Verleng door je armen, trek je schouderbladen naar achteren en open je borst.
2. Betrek je kern om de rechtervoet van de grond te tillen, het been naar de hemel te laten uitstrekken en naar je borst te trappen. Wacht even.

1. Begin het rechterbeen over het andere been te laten zakken, buig de knie en grijp door de binnenkant van de dijen om de benen over te steken. Houd je heupen hoog.
2. Schop het rechterbeen terug naar je borst en strek het recht uit naar de hemel. Wacht even.
3. Open je binnenbeen naar de hemel terwijl je je been naar de buitenkant van je mat laat zakken. Richt je op het recht houden van de heupen en het strekken van je been in de richting van 2 tot 3 uur.
4. Raak de vloer nauwelijks met je voet aan en zet dan je binnenbeen vast om je been weer op te tillen in de richting van de borstkas. Wacht even.

1. Buig je knie om je voet terug op de grond te plaatsen en terug te keren naar je startpositie.
2. Doe drie sets van 20 aan elke kant.

Na een uitdagende core-workout als deze, laat je onderlichaam wat liefde zien met deze training voor het afslanken van dijen! Bekijk dan meer Fit GIFs.