10 weinig bekende angstremedies die volledig werken

Sinds mijn eerste diagnose vijf jaar geleden, was mijn ervaring met angst voorspelbaar frustrerend en verrassend verhelderend. Elke situatie met veel stress is uiteindelijk een les: vaak begrijp ik niet wat me heeft overgehaald tot nadat ik de tijd heb gehad om te kalmeren en na te denken, en dat helpt uiteindelijk mijn copingstrategie voor de volgende keer beter te begrijpen. Omgekeerd heb ik naarmate de jaren voorbijgingen een behoorlijk solide arsenaal aan gereedschappen die voor mij werken, inclusief ademhalingsoefeningen, noodzakelijke wellnessrituelen en algemene paradigmaverschuivingen om er maar een paar te noemen.

Natuurlijk zijn deze allemaal zeer persoonlijk, om nog maar te zwijgen van situationeel: een strategie kan zeer effectief blijken tijdens een overweldigende dag op kantoor, maar hoeft niet noodzakelijkerwijs de truc te zijn als ik bijvoorbeeld later die nacht moeite heb met in slaap vallen. Dus met dat in mijn achterhoofd, heb ik besloten om verschillende lezers en Byrdie-stafmedewerkers te vragen die zich ook met verschillende gradaties van angst bezighouden met trucjes waarmee ze onder verschillende omstandigheden zweren. (Vraag zoals altijd naar uw arts voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw routine - alleen de twee van u kunnen weten wat het beste werkt voor u en uw geestelijke gezondheid.)

Van paniekaanvallen in de kiem smoren tot het verlichten van door stress veroorzaakte slapeloosheid, blijf lezen om te leren hoe echte vrouwen hun angst dagelijks onderdrukken.

Als je angst wordt veroorzaakt door werk …

Plan "mij" -tijd elke dag na het werk.

"Ik kreeg enkele jaren geleden de diagnose angst en het was echt moeilijk om dat te onderhandelen met mijn workaholic-tendensen - lange tijd was het echt moeilijk om ooit 'af te sluiten' voor de dag, en ik benadrukte taken en het controleren van e-mails op alle uren en in het weekend.

"Het afgelopen jaar heb ik echt mijn best gedaan om mezelf elke dag op kantoor lastig te vallen-behalve noodsituaties, laat ik mezelf op (of vóór) die tijd vertrekken en ga ik meteen iets voor mezelf doen, of het nu een trainingsles of zelfs gewoon dingen uit mijn persoonlijke actielijst bekijken. Als dat zo is absoluut nodig, Ik sta mezelf toe om opnieuw in te loggen wanneer ik thuiskom om een paar e-mails te beantwoorden en andere losse eindjes vast te knopen.

"Het dwingen mezelf te ontkoppelen was aanvankelijk angstaanjagend, maar mijn perspectief veranderde volledig toen ik me realiseerde dat toen ik uitlogde, het kantoor niet in vlammen opgaan - in feite ging alles gewoon door. (Schokkend, dat weet ik.) Het was een enorme realiteitscheck: het was duidelijk dat ik veel onnodige stress op mezelf projecteerde. En nu dat ik elke dag die tijd voor zelfzorg krijg, ben ik dat zo veel meer ontspannen en productief. " - Vivian

Investeer enige tijd in het krijgen van georganiseerd.

"Als mijn inbox uit zijn voegen barst en mijn mentale to-do lijst een rommelige puinhoop is, maakt het een groot verschil om erbij te zitten en er allemaal doorheen te gaan. In termen van mijn e-mail vind ik het niet leuk om meer te hebben dan een paar berichten in mijn directe inbox, dus ik archiveer al het andere dat niet hoeft te worden geadresseerd binnen de komende paar dagen.

"Wat betreft mijn mentale checklist, het op de pen zetten van papier en het doorstrepen van items nadat ze compleet zijn, heeft het verschil gemaakt in mijn productiviteit. (Er is iets aan dat een highlighter fysiek verschuift over een taak die ik net heb voltooid, waardoor ik me ongelooflijk voel.) Door beide dingen te doen, organiseer ik elke taak / gedachte / zorg van mij die voorheen rondhing in cyberspace of in mijn hoofdruimte. " - Laura

Als je ongerust wordt over vliegen …

Sla de koffie over en zorg dat je een mantra bij de hand hebt.

"Vroeger had ik behoorlijk slechte vluchtangst, niet tot het punt dat ik niet in een vliegtuig zou stappen, maar tot het punt dat ik eerder angstaanvallen zou krijgen of op vluchten en bang zou zijn om in het vliegtuig te stappen. dingen die ik de afgelopen twee jaar heb geleerd en die een groot verschil hebben gemaakt, en ik denk dat ik nu een redelijk rustige vlieger ben. Eerst neem ik melatonine de nacht (en) vóór een vlucht, anders kan ik gemakkelijk opblijven urenlang alles opnieuw af te spelen wat er mis zou kunnen gaan op de vlucht.

"Vervolgens vermijd ik koffie op reisdagen, ik ben dol op koffie, maar ik voel wel dat ik rustiger ben als ik het niet drink tijdens een vlucht of op de ochtend van een vlucht. [Kalm blijven] is alle mogelijke cafeïnale hoofdpijn de moeite waard Ten derde moet je een mantra vinden die je kunt herhalen als er turbulentie is of als je je ongemakkelijk gaat voelen in het vliegtuig. Ik heb dit van een therapeut geleerd en, in principe, als de vlucht hobbelig begint te worden of ik me angstig voel om welke reden dan ook, plaats ik beide voeten op de grond, mijn handen op mijn knieën en mijn ogen sluiten, en in mijn hoofd, herhaal ik: 'U bent veilig.

Dit is tijdelijk. Dit is normaal.' Het helpt echt, echt. " - Marnie

Als je slapeloosheid veroorzaakt door angst …

Probeer een ademhalingsoefening.

"Als ik midden in een super drukke periode in mijn leven ben, soms als ik ga liggen om te gaan slapen, begint mijn hart zo hard uit mijn borst te kloppen dat ik het gevoel heb dat het daar uit kan exploderen. Dramatisch, ik weet het.) Tijdens deze momenten probeer ik deze ademhalingstechniek: Adem in voor acht, houd acht, en adem uit voor acht. Dit vertraagt mijn ademhaling om het ademhalingspatroon van de slaap na te bootsen, en binnen een paar minuten kalmeert het ik ben recht naar beneden. " - Delila

Stel de scène in.

"Ik hou van 'de toon zetten' voor bed door een diffuser met essentiële oliën te gebruiken, en het lijkt logisch om mijn dagboek te kalmeren. ' - Erin

Denk roze.

"Toen mijn angst slapeloosheid veroorzaakte, kochten mijn ouders een roze Himalaya zoutlamp voor in mijn slaapkamer en ik zweer dat mijn slaap enorm is verbeterd. Ik heb zoveel aan die lamp te danken, het werkt echt. neem drie keer per week drie keer per week roze Himalaya-zoutbaden rond twee uur voor het naar bed gaan. Dit werkte ook! " - Lee

Als je een paniekaanval voelt komen …

"Voel" je ademhaling.

"Ik krijg behoorlijk ernstige paniekaanvallen en als ik paniekerig ben, zal ik mijn handen of gezicht wassen met koud water of een koud kompres op mijn nek leggen, of ik leg gewoon mijn hand op mijn borst om mijn ademhaling te 'voelen', wat kan helpen een aanval af te weren voor mij. " - Melanie

Weglopen.

"Wanneer ik voel dat mijn angst begint te piekeren, probeer ik afstand te nemen van wat ik doe (ik ben meestal aan mijn computer of bureau), haal een paar keer diep adem en denk na over alles in de kamer - het helpt me Wees zo present op het moment als mogelijk. Het helpt zeker de koers te veranderen waar mijn geest op is, wat me gewoonlijk kan helpen om een aanval af te weren. " - Mira

Als je wakker wordt voel je je overweldigd …

Plan een training.

"Mijn angst is de afgelopen anderhalf jaar behoorlijk slecht geworden, maar het is beter geworden sinds ik met yoga begon en beter hanteerbaar was sinds ik een consistente (!) Oefening kreeg." - Anna

Begin de dag met een geleide meditatie.

"Ik weet dat ik veel te veel stress op mezelf heb gezet om beter te zijn, meer te doen, sneller te werken, enzovoort, en vaak een grote gekte angstige puinhoop oplost. Ik ben onlangs begonnen met begeleide meditaties in de ochtend, en ik heb ontdekt dat zelfs later op de dag herinnerde ik mezelf eraan hoe die kalmte voelde en hoe het maakte dat ik een paar minuten 'losliet', echt helpt. Ik stop en neem een seconde om te ademen en mezelf te vertellen dat toen en dan, Ik ben in orde, mijn familie is in orde en ik heb de dag ervoor overwonnen, dus ik kan het vandaag zeker opnemen!