Hoe ik snel in vorm kom, door Olivia Culpo
Inhoudsopgave:
Het is gemakkelijk om te zien hoe iemand in de buurt kan komen van zijn trainer en / of trainingsmaatje. Er zijn veel bloed, zweet en tranen (soms) die die vroege ochtend workouts ingaan, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste persoon aan je zijde hebt! Voor dit verhaal gaf ik mijn trainer Marlene het startsein om je te vertellen hoe ze mijn kont in vorm heeft geslagen. Haar trainingen zijn gericht op het bouwen van lange, magere spieren en een beetje cardio. Ik ontmoette Marlene op FlyBarre toen ik per ongeluk mijn auto in een illegale zone parkeerde - ik wou dat ik kon zeggen dat dit de eerste keer was.
Hoe dan ook, toen ik uit haar klas kwam, was mijn auto geblokkeerd en waren de parkeerwachters vertrokken. Ik had geen manier om mijn auto eruit te krijgen! Ook stond mijn telefoon op het punt te sterven, dus Uber zou ook een probleem zijn. Het was zo'n ramp. En toen verscheen Marlene uit het niets! Ze gaf me een lift naar huis, en dat was het begin van onze vriendschap. Als die ervaring ons niet bond, hebben haar bloedpompende workouts dat zeker! Ze maakt het alarm van 7 uur iets minder angstaanjagend - wat we allemaal weten, zegt VEEL.
Blijf scrollen om de deskundige bewegingen van Marlene te ontdekken die helpen mijn lichaam snel in vorm te krijgen.
Zeemeermin persen
Ga op je rechterkant liggen en pak je rechterhand rond je torso. Druk vervolgens met je linkerhand de grond in en pulseer je heupen omhoog, terwijl je van de grond weg duwt. Tot slot, pulseer gedurende één minuut en herhaal aan de andere kant.
Brug
Ga op je rug liggen met je voeten plat onder je knieën en met je handen naast je. Breng je bilspieren omhoog en houd je maag strak. Houd 10 seconden vast en pulseer 10 keer voor 10 herhalingen totaal. Voor een extra uitdaging, hef een been van de vloer.
Push-Up Plank
Doe een push-up met beide voeten op de grond en draai naar een zijplank. Open je arm naar de hemel en til langzaam hetzelfde been op. Leg vervolgens de handen en voeten terug naar de grond voor een nieuwe push-up en herhaal aan de andere kant. Doe zoveel als je kunt gedurende een minuut.
Tafelblad
Begin op je handen en knieën met je navel weggestopt in je ruggengraat en je schouders weg van je oren. Laat de rechterarm voor je los en je linkerbeen achter je. Buig de elleboog en knie samen en laat 10 keer los. Plaats vervolgens je hand terug op de grond en druk de voet twintig keer naar het plafond. Houd de knie gebogen boven je heup. Strek hetzelfde been achter je met een puntige voet en til het 20 keer op. Tenslotte tik je op de voet naar rechts en buiten naar links om een regenboogboog 10 keer achter je te maken.
Herhaal aan de andere kant.
Butterfly Crunches
Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en puntige tenen voor je. Til je hoofd op terwijl je je voeten tot vijfenzestig graden kronkelend kruist en vijf keer net boven de vloer terug naar beneden gaat. Breng vervolgens je knieën en ellebogen samen en laat je benen vijf keer los. Ten slotte, houd de knieën gebogen boven je heupen en draai van links naar rechts, tegenover elleboog naar tegenovergestelde knie 10 keer.
Restorative Stretch
Dit is belangrijk voor het creëren van een lange, magere lijn. Het helpt om te ontspannen en de spier na de training te verlengen. Het resultaat is een groter gezamenlijk bewegingsbereik en verbeterde flexibiliteit. Je oefeningsroutine wordt veel efficiënter en effectiever.
En dat is alles - u bent klaar!
Uitwerken is allemaal gedachten over materie. Je lichaam is veel sterker dan je denkt en tot zoveel in staat. Doe gewoon een verbintenis voor een paar weken en houd het consistent. Het hoeft niet slopend of eentonig te zijn. Grijp een vriend en probeer nieuwe lessen om het te versmelten! Als je drie keer per week consistent bent met deze routine, zul je na twee weken resultaten gaan zien!
Over welk schoonheids- of wellnessonderwerp zou u Olivia graag willen vertellen? Vertel het ons hieronder!
