The Lazy Girl's Guide to Slimming Down Without The Gym

1. Stel een timer in op uw telefoon

"Gebruik het om jezelf te waarschuwen om elk uur op te staan ​​en te bewegen", zegt conditioningcoach Sean Garner van Anatomy om 1220. "Na verloop van tijd past je lichaam zich aan aan het bewegingspatroon dat je het vaakst doorbrengt, dus het is belangrijk om je houding Ga rechtop staan, knijp je schouderbladen naar achteren en naar beneden en steun je buikspieren. Wees je bewust van hoe je zit en zorg ervoor dat je niet ophaalt na een lange periode van werken op de computer."

2. Probeer Wall-Sits

"Tussen de e-mails door, neemt u slechts 60 seconden om wat calorieën te verbranden - u hoeft niet eens van uw cel te vertrekken", zegt Derek DeGrazio, een beroemdheidstrainer en de managing partner bij Barry's Bootcamp in Miami. "Dit zal je benen, kont en kern werken, maar zorg ervoor dat je je knieën buigt en ze parallel aan de vloer houdt."

3. Bevestig uw bureaustoel

"Controleer nu meteen: zitten je voeten plat op de grond, zo niet, dan doe je je enkels als een slechte dienst", waarschuwt Garner. "Zit de hele dag met je tenen naar beneden gericht, dan wordt je enkel strakker en heb je geen dorsiflexie." Dat is een mooie manier om je teen naar je knie te laten buigen. Als dit gebeurt, kan het je vermogen om te bewegen beïnvloeden en zelfs pijn veroorzaken terwijl je zijn gehurkt. Door je voeten plat te houden, blijven de enkels uitgerekt."

4. Maak een wandeling na de lunch

"Na je lunch maak je vijf tot dertig minuten een stevige wandeling (afhankelijk van je schema)", zegt Garner. "Niet alleen zal dit je helpen om meer de hele dag door te bewegen, maar het zal ook helpen bij de spijsvertering en je energie opdrijven."

5. Neem de trap

"Lange perioden van zitten zorgen ervoor dat je bilspieren niet meer vuren zoals het hoort", legt Garner uit. "Dit kan leiden tot meerdere problemen, maar het meest opvallende is pijn in de onderrug, zorg ervoor dat je bilspieren gaan en neem de trap, dit is een geweldige manier om je benen te trainen en die calorieën gedurende de dag te laten branden."

6. Drink omhoog

7. Plooi je knieën

"Grijp licht met beide handen naar de zijkanten van uw stoel en leun dan een beetje naar achter totdat u druk voelt op uw buikspieren," instrueert Christine de Almeida, de hoofdtrainer van Julien Farel Restore Salon and Spa. "Til beide gebogen knieën op en trek ze heen en weer. Doe vier herhalingen van 20 tussen de vergaderingen door."

Lees voor meer gemakkelijk te volgen tips hoe ik mijn lichaam in slechts drie maanden volledig heb veranderd.