4 manieren om minder angstig te zijn (en meer kilte), volgens een masseuse

Bij het ervaren van periodes van angst, diepe ademhaling neigt te helpen. Duffy legt uit waarom dat zo is. Ze zegt: "Het verhogen en maximaliseren van zuurstof in ons lichaam is enorm, omdat het het parasympatisch zenuwstelsel ertoe aanzet om het sympathische zenuwstelsel, de vlucht of het vechtdeel van ons te schoppen en te kalmeren." Ze legde een nuttige ademhalingstechniek uit. Ze zei, "Plaats een hand op de buik bij de navel en een hand aan de zijkant van uw ribben. Wanneer je inademt, doe dan een poging om [je maag en ribben uit te zetten en] je handen weg te duwen van je lichaam. " Door dit soort ademhaling te beoefenen, stimuleer je een grotere inname van zuurstof en het verminderen van angst.

Ga aan de slag

Talrijke studies hebben bewezen dat het nuttig is om de angst te verminderen, dankzij endorfines, die een rol spelen bij ontspanning en stemmingsregulatie. Duffy beveelt een open geest aan als het gaat om bewegen. Ze zegt: "Je kunt trainers, familieleden of professionals vertellen dat ze blauw in het gezicht zijn dat je nodig hebt om eruit te komen en 45 minuten te lopen. Maar als je een hekel hebt aan lopen, ga je het niet doen. "Dus in plaats van een bepaald type oefening aan te bevelen, zegt Duffy: "Vind wat je aanspreekt, of het nu springtouw, tai chi of zwemmen is." In essentie gewoon daarheen gaan en verhuizen.

Oefen zelfbevrijding

Of het nu gaat om lichaamsbeweging, diepe ademhaling of zelfontspanner, Duffy beveelt aan, "Het een levensstijl veranderen." Ze zegt: "Maak het een integraal onderdeel van je reis naar de sportschool of een deel van je trainingsregime door het een beetje voor of daarna te doen [diep ademhalen of zelf vrijgeven]."

Voor meer tips over hoe om te gaan met stress, bekijk deze door redacteuren goedgekeurde angstremedies.