4 Tekenen dat je een ongezonde darm hebt

We weten dat een gezond dieet gelijk is aan glanzend haar, een heldere huid en veel energie. Maar het is mogelijk dat zelfs als je voedingsdagboek kan wedijveren met die van een wellnessblogger, je mogelijk nog steeds geen resultaten ziet. Volgens voedingsdeskundigen en holistische gezondheidsexperts is een van de meest voorkomende, maar nog steeds redelijk onbekende redenen waarom door gezondheid geobsedeerde vrouwen niet alle voordelen genieten van hun superfood-verpakt dieet, omdat ze verborgen darmgezondheidsproblemen hebben die die krachtige (en dure) ingrediënten worden geabsorbeerd.

Voedingsdeskundige, foodblogger en bestsellerauteur Jessica Sepel legt uit dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je niet bent wat je eet - in plaats daarvan ben je wat je bent absorberen - en er zijn een aantal signalen die erop wijzen dat je misschien niet al die $ 8 groene smoothies volledig absorbeert. "Het doel van een goede spijsvertering is om het voedsel dat je eet, te gebruiken als brandstof voor de cellen van je lichaam", legde ze uit en voegde eraan toe: "Veel mensen die ik tegenkom hebben spijsverteringsproblemen [waardoor je vermoeid, mistig, opgeblazen, winderigheid kunt voelen, verduren voedingsproblemen, constipatie, diarree, reflux, gewichtstoename en een onvermogen om gewicht te verliezen, onbedwingbare trek, lage immuunfunctie en hormonale onevenwichtigheden."

Het verband tussen darmproblemen en de meest voorkomende symptomen is niet altijd duidelijk, daarom breken we enkele van de meest voor de hand liggende tekenen van een slechte darmgezondheid af en hoe deze kunnen worden aangepakt.

TEKENS VAN DE ARMEN VAN DE ARMEN

1. Je hebt je de laatste tijd slecht gevoeld

Inmiddels weten we dat er een sterke link is tussen de darm en de hersenen. Heb je je ooit boos of angstig gevoeld of gestresst over iets en komen symptomen als constipatie, diarree en een opgeblazen gevoel ook voor? Lee Holmes, auteur en voedingscoach zegt dat we nu weten dat darmproblemen voorop kunnen staan. "Onderzoekers leren dat het andersom kan zijn en dat de darmproblemen ook die emotionele gevoelens kunnen veroorzaken." Te weten: recent onderzoek suggereert dat het microbioom direct invloed heeft op neurotransmitters in de hersenen, en invloed heeft op de manier waarop we denken en voelen.

Eén studie toonde aan dat het nemen van prebiotica - een supplement dat gezonde bacteriën in de darmen stimuleert - een anti-angsteffect kan hebben. In feite hadden proefpersonen die prebiotica namen in de studie lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon geassocieerd met zowel angst als depressie. Sterker nog: onze lichamen maken ook serotonine, een hormoon dat verbonden is met gelukkige emoties, in onze buik, wat Sepel zegt: "zou kunnen verklaren waarom veel mensen met darmproblemen worstelen met lage stemmingen en zelfs depressie."

2. Je wordt vaak ziek

"Het immuunsysteem ligt in de darmen!" Legt Sepel uit, en uit onderzoek blijkt dat ze gelijk heeft: een groot deel (ongeveer 70% 80%) van het immuunsysteem bevindt zich in het maag-darmkanaal en bepaalde cellen in je maag scheiden grote hoeveelheden ziekte uit -bestrijding van antilichamen in het lichaam. Simpel gezegd: als u een gezonde darm heeft, is het minder waarschijnlijk dat u een auto-immuunziekte of een ontstekingsziekte krijgt.

3. U bent plotseling gevoelig voor bepaald voedsel

Mensen met een lekkende darm worden ongewild gevoeliger voor bepaalde voedingsmiddelen. "Soms kunnen allergieën of gevoeligheden een lekke darm betekenen, wat betekent dat je intestinale permeabiliteit wordt aangetast en onverteerde voedseldeeltjes kunnen hun weg vinden door de kleine gaatjes en in de bloedbaan," vertelde Holmes aan Bydie. In dit stadium zal uw immuunsysteem deze deeltjes markeren als vreemde indringers en een immuunrespons veroorzaken. Als je dit voedsel blijft eten, zal je lichaam hierop blijven reageren - wat pijnlijk kan zijn.

4. Je bent de hele tijd opgeblazen

Volgens Holmes wordt buikzwelling vaak veroorzaakt door "overmatig gas in de darmen." Dit komt in feite omdat je lichaam moeite heeft om bepaalde voedselgebieden te verteren, zoals eiwitten en koolhydraten, wat leidt tot "vergisting, overmatig gas en een onbalans" in de darmflora kan leiden tot symptomen van een opgeblazen gevoel. "Het kan ook wijzen op een onderliggende aandoening, dus is het de moeite waard om met een arts te praten als je je zorgen maakt over een constant opgeblazen gevoel.

HOE DE CONTROLE VAN UW GEZONDHEID TE NEMEN

1. Verminder uw stressniveaus

Herbivore Calm zouten $ 24

Mediteer, neem een ​​bad, slaap meer, stop overmatig oefenen - wat je ook moet doen om je stress te verminderen, doe het. "De darm bevriest in principe als je gestrest bent", waarschuwt Sepel. Onderzoek toont aan dat stress de darm ook meer doorlaatbaar kan maken, waardoor meer bacteriën de zogenaamde epitheelbarrière kunnen oversteken (die de belangrijke functie heeft het lichaam te beschermen tegen schade) en uitdroging), waardoor de samenstelling van uw microbioom volledig wordt verstoord. Dit betekent dat stress kan leiden tot ontsteking-lekkende darm, trage opname van bepaalde voedingsmiddelen en andere ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

Je wilt dit niet, dus doe je best om stress te beteugelen.

2. Eet voedsel dat probiotisch rijk is

Meer dan ooit weten we nu welke impact probiotica kunnen hebben op onze algehele mentale en fysieke gezondheid. Je lichaam bevat biljoenen bacteriën en het type en de hoeveelheid van deze micro-organismen in je darmen kunnen de ontwikkeling van verschillende ziekten voorkomen of stimuleren. Het kan zelfs je humeur veranderen. Om de verhouding van goede bacteriën tot slechte bacteriën in uw voordeel te houden, neemt u probiotische supplementen en eet u meer probiotica- en prebiotische rijk voedselproducten. "Zuurkool, kimchi en kefir kunnen bij de meeste natuurvoedingswinkels worden gevonden", suggereert Sepel.

Prebiotisch voedsel zoals uien, knoflook, paardebloemgreens, artisjokken en bananen zijn als voedsel voor goede bacteriën in uw darm.

3. Begin elke maaltijd met iets rauws

Het eten van iets rauws, zelfs een stokje van selderij of een aantal wortels, kan helpen de spijsverteringsenzymen op te blazen om de rest van uw maaltijd te helpen af ​​te breken. Wanneer u uit eten gaat, kunt u de maaltijd beginnen met een rauwe salade.

4. Voeg appelciderazijn toe aan uw dieet

Als u dagelijks één eetlepel appelciderazijn aan uw dieet toevoegt, kan dit zoutzuur in uw maag stimuleren voor de spijsvertering. Probeer een beetje te mixen in koud of warm water of giet salades over als dressing.

5. Vermijd rauwe noten

Het toevoegen van nutriënt-dichte noten aan uw dieet is normaal gesproken een geweldig idee. Holmes beveelt echter aan rauwe noten te vermijden, vooral als u problemen met de spijsvertering vermoedt. "Ruwe noten kunnen moeilijker te verteren zijn vanwege hun tannine- en fytaat-gehalte.Deze verbindingen helpen de noot te beschermen, maar kunnen het voor ons moeilijker maken om te verteren, dus vergis u voorzichtig, "vertelde ze Byrdie.

6. Laat noten, zaden en granen weken voordat je ze eet

Door wat voedsel in te nemen voordat je gaat eten, kunnen ze gemakkelijker verteerd worden en kan je lichaam het goede opnemen. "Noten, zaden en granen zijn bedekt met fytinezuur, waardoor ze moeilijk afgebroken en verteerd kunnen worden", legt Holmes uit. "Ik raad aan om noten, zaden en granen te weken voordat je ze gebruikt. Of als je een beetje tijd nodig hebt (of gewoon niet echt lastig bent), kun je kiezen voor noten en zaden die al zijn geactiveerd. "Het weekproces breekt het fytinezuur af en zorgt ervoor dat ze meer" biologisch beschikbaar "worden, "Wat in feite betekent dat ze gemakkelijker te absorberen zijn.