6 Morning Rituals die kunnen helpen bij angst

Als iemand die last heeft van angstaanvallen, heb ik ontdekt dat mijn ochtenden een enorme bron van troost zijn (of soms stress). Als ik wakker word met een schok, mijn werk moet voltooien, mijn kleren overal zijn en ik al laat ben - mijn angst is allesbehalve verziekend. Als ik mezelf echter 's morgens de tijd geef om te ontspannen, uit te rekken, te douchen en langzaam door mijn gedachten te rennen, lijkt het allemaal te doen.

Toch ben ik maar een mens, en soms heb ik een beetje hulp nodig. Om die reden richtte ik me tot 30 lezers. Hieronder leggen zes behulpzame vrouwen hun ochtendroutines uit en de rituelen die ze gebruiken om hun eigen angst te verzachten. Sindsdien probeer ik ze allemaal, neem mijn angstige gedachten dag in dag uit en begin langzaam door ze te leren werken. Blijf lezen voor hun nuttige advies.

1. Stel een intentie in

"Het belangrijkste onderdeel van mijn ochtendroutine is een intentie instellen voor de dag, wat slechts een eenvoudige motiverende quote is om op schema te blijven. Ik ontvang elke ochtend ook een sms-bericht van Shine - deze biedt een dagelijkse offerte. Dus, als ik de mijne niet heb, staat er altijd een klaar voor mij. De hele dag door kan ik elke quote die ik heb gekozen onthouden, ernaar verwijzen op mijn telefoon of deze bekijken in mijn dagboek. Het helpt me om negatieve gedachten te bestrijden. Ik slaagde er in om een ​​paar bevriende vrienden te krijgen om ook Shine te proberen, en ze houden ervan.

Mijn gezicht wassen is het tweede belangrijkste. Ik vind mijn gezicht wassen om extreem therapeutisch te zijn, want het is mijn moment van rust. Ik zorg ervoor dat ik dit alleen doe met muziek op de achtergrond. Als mijn gezicht de hele dag gloeit, en niet van overtollige olie, ben ik gelukkig. "- Denise

2. Vroeger wakker worden

"Ik moet mijn angst beheersen door bijna elke dag vroeg wakker te worden (meestal weekdagen). Ik weet dat veel mensen hun slaap nodig hebben, maar ik ben een ochtendmens, dus ik ben de meest productieve [als ik] vroeg wakker word. Ik ga naar de sportschool, lees nieuws bij of sta op en maak mijn kamer schoon. Het is zo rustgevend om uit mijn appartement weg te lopen, wetende dat alles is georganiseerd.

"Als ik eenmaal wakker ben, merk ik dat ik al het andere op een productieve manier doe: mijn hele schoonheidsroutine, al mijn vitamines nemen, water drinken, thee zetten en dan nog belangrijker, naar het kantoor gaan en mijn werk doen. Ik denk dat mijn collega's het kunnen vertellen, want ik ben de rest van de dag in een betere bui en ik ben meer bereid om uitdagingen aan te gaan. " - Rebecca

3. Sta enige rust toe

'Stille tijd in de ochtend is erg belangrijk voor mij. Het geeft me de gelegenheid om te reflecteren, te ademen en de intenties voor de dag in te stellen. Ik steek graag wat wierook aan, maak thee en schrijf mijn dromen op. Afhankelijk van de dag, kan ik besluiten om wat palo santo aan te steken in plaats van te roken of te mediteren. ik vind dat dit helpt om de dag te beginnen met een heldere kop en een positieve, rustige energie die hopelijk doorgaat tot de rest van mijn dag. "- Jenny

4. Eet een ontbijt dat u van brandstof voorziet

'Ik zorg er altijd voor dat ik ontbijt maak. Ik weet dat het eenvoudig klinkt, maar Door mijn dag te beginnen met eten dat me aanwakkert, voel ik me minder gestrest over mijn voedselkeuze later op de dag. Ik heb MS (een auto-immuunziekte) en ik ben een holistische gezondheidscoach. Ik heb mijn grijze thee en ik noteer mijn takenlijst. Ik organiseer mijn dag volgens wat ik moet doen, inclusief tijd voor meditatie en trainen. Door mezelf een prioriteit te maken, voel ik me meer in controle. "- Marielle

Zena, een andere lezer, is het ermee eens: "Een ontbijt nemen waar ik van hou en de tijd nemen om te zitten en ervan te genieten (vooral met vrienden of familie als je niet alleen woont) is een geweldige manier om op de juiste manier te beginnen. Ik probeer niets te eten dat mijn bloedsuikerspiegel doet stollen en me op een hunkerende achtbaan zet voor de rest van de dag. Mijn favoriete ontbijten zijn een shake (met eiwitten, vezels, vet en groenten) of eieren. Ik eet geen suikers of granen met een hoog suikergehalte in de a.m. Ik ben een gezondheidscoach en een opgeleide chef-kok, dus ik heb veel tijd gehad om mijn recepten te perfectioneren."

5. Luister naar muziek (in plaats van het nieuws)

"Een ochtendroutine is zo belangrijk voor het omgaan met angst. Ik word graag wakker van natuurlijk zonlicht lang voordat ik het huis moet verlaten. Ik luister naar vrolijke muziek en begin niet meteen met het nieuws. "- Mia

6. Zet je telefoon in vliegtuigmodus

"Ik heb ADHD en ik heb de neiging om hyper-focus. Ik sta vroeg op met warm water en citroensap-het maakt me echt wakker. Ik zet mijn telefoon in vliegtuigmodus tot ik het huis verlaat. "- Patty

Wat zijn ochtendrituelen? Laat het ons weten in de comments hieronder.