Turbochargeer je training met deze PT-goedgekeurde tips

Soms kun je mentaal en fysiek 100 procent trainen, maar je krijgt geen maximale resultaten, wat eerlijk gezegd meer dan een beetje frustrerend is. Maar er zijn dingen die je buiten de sportschool kunt doen om je te helpen maximale winst te behalen, plus strategische manieren om uit te werken waar we allemaal baat bij hebben.

Ik hou er bijvoorbeeld van om te trainen nadat ik heb gevast, dus mijn lichaam gebruikt overtollig vet in plaats van het voedsel dat ik zojuist als brandstof heb verbruikt. Ik heb een cafeïne-rijke pre-workout drank, doorspekt met een portie van het aminozuur leucine; dit geeft me de energie om te oefenen en helpt mijn spieren te beschermen, zodat mijn lichaam in plaats daarvan koppig vet verbrandt. Met deze truc in gedachten heb ik zeven personal trainers opgeroepen om te weten hoe je je eigen workout moet hacken om ervoor te zorgen dat je de resultaten krijgt die al dat harde werk (en zweet) verdient.

Blijf scrollen om erachter te komen hoe je je trainingsresultaten kunt opdrijven.

"Ik werk veel met mijn cliënten om de verbinding tussen geest en spier te verbeteren, vooral tijdens een warming-up. Heb je ooit een bepaald lichaamsdeel getraind, maar niet echt veel spanning of activering gevoeld waar je het zou moeten voelen? Bijvoorbeeld door het meer in de onderrug te voelen, in plaats van je bilspieren tijdens het hurken.

Voer voor je volgende sessie enkele eenvoudige activeringsoefeningen uit (zoals glute-bruggen), maar stuur deze keer vanuit je brein een sterk signaal naar je spieren om 100% in te schakelen. Dit zal uw neuromusculaire pathways verbeteren, wat leidt tot meer spiervezels die worden gerekruteerd en een versneld resultaatproces. Hersenen, ontmoet spieren. Muscle, meet brain, "- Rory Knight, Nike Master Trainer en Run Club Coach bij Equinox

"Mijn go-to-tip voor de training is het activeren van mijn neurotransmitters, wat een effect heeft op focus en helderheid tijdens het trainen. Ik zal een dubbele espresso maken van een goede kwaliteit koffieboon en een flinke hoeveelheid maca toevoegen. Dat geeft me echt een kick! "-Russ Bateman, oprichter van SBC

"Wil je drie of vier keer per week hard trainen? Super goed! Maar je prestaties zullen geleidelijk afnemen als je niet goed herstelt van training, waardoor je met pijnlijke spieren, uiteindelijk te moe bent om je trainingsschema te volgen.

Zorg er na elke sessie voor dat je enige tijd schuimt, dit is een vorm van zelfmassage. Concentreer je op de spieren die je in de sessie hebt gewerkt, rol ze op, waardoor de pijn die je de volgende dag ervaart, vermindert.

Op weg naar huis van de sportschool, pak wat Epsom-zouten en heb een warm bad gedurende ten minste 12 minuten na het trainen met letterlijk de helft van het pakket zout in het bad. Dit zal helpen bij spierherstel. Zorg er ten slotte voor dat je acht uur slaap krijgt, dit is waar je lichaam het beste herstelt, zodat je je trainingsenthousiasme kunt behouden! "- Richard Tidmarsh, eigenaar en hoofdtrainer van Reach Fitness London

"Werk niet zonder een plan. Krijg strategisch. Werk elke dag een andere spiergroep zodat je nooit te moe bent om te sporten. Bij Barry's richt elke dag zich op een andere groep, probeer het zelf in de sportschool. "- Anya Lahiri, trainer bij Barry's Bootcamp London

Probeer deze week een opgesplitst trainingsplan:

Maandag: Armen en buikspieren

Dinsdag: Benen en kont

Woensdag: Borst en rug

Donderdag: Kern

Vrijdag: Volledige lichaam

Zaterdag: Rust uit

Zondag: Rust uit

"Als je, zeg, 10 herhalingen doet, behandel dan elke vertegenwoordiger als één. Je bent dus 100% gefocust op techniek en beweging in plaats van door je aantal herhalingen te rennen om het einde te bereiken. "- Dalton Wong, oprichter van TwentyTwo Training en auteur van Het Feel Good Plan

"Een van de beste dingen om vóór de training te eten, is koolhydraten, omdat het energie is en een ergogeen hulpmiddel waarmee je harder, sneller en langer kunt trainen. Dit kan in de vorm zijn van Lucozade of Haribo, die waarschijnlijk enorme no-no's voor iedereen zijn, maar uiteindelijk zetten ze snel beschikbare brandstof in je spieren. Maar dat is niet het groene licht om tonnen snoep te eten. Om echte resultaten van je workouts te zien, zou je je moeten richten op het elke dag slaan van het juiste aantal calorieën. Als u die dag dag in dag uit met consistentie zeven dagen per week werkt, zult u resultaten zien.

Wil je nog een stap verder gaan? Overweeg eens te kijken naar de afbraak van je macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten). "- Steve Mellor, oprichter van Freedom2Train

“ Probeer alcohol te vermijden zoals de pest - het is eerlijk gezegd je ergste vijand als je je lichaam terug probeert te krijgen in vorm of vasthoudt aan een regime! Het zal je niet alleen traag en opgeblazen laten voelen, maar het zal ook het vermogen van je lichaam om vet te verbranden verminderen. "- James Duigan, oprichter van Bodyism