Vaarwel, Heet Waterfles - deze 4 Tricks zullen pijn in de periode snel genezen
Inhoudsopgave:
2. Oefen Yoga
Volgens Kirsty Raynor, yogaleraar en oprichter van Pop Up Practice, kunnen krampstappen tijdens een periode van kramp echt helpen om de pijn te verlichten (hoewel ze niet zou aanbevelen een volledige sessie te doen).
Ze begint met de gesteunde kinderhouding. "Terwijl ik neerkniel, plaats ik een kussen op mijn dijen om ondersteuning aan mijn buik te geven voordat ik me in de houding van het kind kan vouwen", legt ze uit. "Laat je wervelkolom ontspannen, strek je armen naar voren uit en laat alle spanning in de schouders los en laat je buik op het kussen vallen, waardoor je die steun en opluchting nodig hebt."
Probeer vervolgens een staande voorwaartse vouw, waarbij je je bovenlichaam buigt. "Dit kan je een echte bevrijding geven in je onderrug, benen en buik, en deze houding zorgt er ook voor dat je bloedsomloop op gang komt, waarvoor je lichaam je bedankt," zegt ze.
Probeer ten slotte een liggende wending: "Ga op je rug liggen en laat de zwaartekracht de controle over je heupen, knie en schouders overnemen, zodat je in de mat kunt zinken," legt Raynor uit. Buig je knieën, draai je heupen om de benen naar één kant van je lichaam te laten vallen en herhaal dan aan de andere kant. "Sta je lichaam toe te openen door te ademen als je de wending in gaat, en probeer indien mogelijk een paar minuten aan elke kant te blijven."
3. Verlaag de verzadigde vetopname
Het kan maar al te gemakkelijk zijn om de chocolade te bereiken als je medelijden hebt met je pijn tijdens menstruatiepijnen, maar het kan lonen om speciale aandacht te besteden aan wat je eet. "Vrouwen die last hebben van kramp hebben aangetoond dat ze meer prostaglandinen produceren - de hormonen afgescheiden door de slijmvlieswand van de baarmoeder, en dit kan worden verergerd door een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten uit vlees en zuivelproducten," onthult Daya.
"Probeer niet te veel te veel te eten, omdat het eten van voedingsmiddelen met veel suiker en koolhydraten de insulinespiegels van je lichaam beschadigt, waardoor energie verloren gaat en sommige abdominale symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, erger worden", voegt Leonard eraan toe. Eet in plaats daarvan een maaltijd met veel groene bladgroenten, die een hoog gehalte aan spierrelaxerend magnesium bevatten.
4. Neem supplementen
Zelfs als u niet bereid bent om de Nurofen op te geven, zijn er tal van supplementen die het pijnstillende effect kunnen versterken. Natalie Viklund, mede-oprichter van Aevi Wellness, stelt voor om teunisbloemolie in te nemen: "Het is een geweldige ontstekingsremmer die de pijn verlicht door een opgeblazen gevoel, terwijl lavendel helpt de emotionele spanning te verminderen en de contracties te verminderen voor een minder pijnlijke periode."
Maar stop niet gewoon wanneer de pijn wegebt: "Wanneer mijn menstruatie ten einde loopt, neem ik altijd eik, wat goed is in het helpen herstellen na de vaak vermoeiende lichamelijke en mentale arbeid van de menstruatieperiode," merkt ze op.
Vervolgens, wanneer de pijn afneemt, probeer een van deze kussensprays om ervoor te zorgen dat je goed kunt slapen tijdens je menstruatie.
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.
